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自制健康零食，材料簡單又便宜，味道也不錯。 鍋里放油炸10分鐘左右，然后油倒出，把剩余配料一起倒入攪拌即可 很好吃，大家也來嘗嘗吧

　　懷孕晚期的媽媽要特別注意飲食和運動，這樣有利于提高順產的機率。小編建議少食多餐，多吃點維生素C，記得遵循順產的飲食原則喔。 　　吃哪些食物能夠為順產呢?這是孕晚期媽媽很關注的一個問題，現在就讓我們來了解一下吧。 　　產前飲食進補3大原則 　　產期越來越近了，雖說孕婦應該吃飽喝足才有力氣，但產前進補也要注意以下三點： 　　1、少吃多餐最精明 　　孕婦在臨產前胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動功能也減弱，吃進的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左右，極易存食。這時候不應該吃過于油膩和難以消化的食物，孕婦可以根據自己的喜好，每天進食4到5次，做到少吃多餐。 　　2、進補營養多樣化 　　人體不可能無限量地吸收營養，孕婦的進補不能過度，因為營養的過盛會加重腸胃的負擔，甚至有“挺食”等更嚴重的后果。補充的營養應該以多樣化為主，食物的量適可而

做法一 準備食材：河蝦500克、西芹500克、水淀粉3茶匙、鹽1茶匙、味精1/2茶匙、植物油2湯匙 1、河蝦剝殼洗凈，瀝干水分， 芹菜洗凈切塊。 2、熱鍋下油，倒入河蝦翻炒，熱鍋下油，倒入河蝦翻炒。 3、芹菜下鍋翻炒，下鹽和味精，河蝦倒入鍋中和芹菜一起煸炒。 4、用淀粉加水攪拌，倒入鍋中翻炒，熄火即可出鍋。 烹飪小竅門：　河蝦要想更入味可以腌制一下再和芹菜一起翻炒。 做法二 準備食材：芹菜100g、河蝦200g、花椒適量、辣椒適量、鹽適量、花生油適量 1、河蝦洗凈后控干水分備用，芹菜擇去葉子洗凈后切成條。 2、辣椒切長段，準備好花椒和十三香調料粉。 3、炒鍋上火，冷油放入花椒和辣椒小火炒香。 4、放入河蝦翻炒一會，放入芹菜翻炒

　　大家都知道，豬血含鐵量豐富，脂肪含量低，而且容易消化吸收，是懷孕期間準媽媽的補血佳品，在這里，親親寶貝小編就告訴準媽媽們制作幾款豬血食譜。 　　1、毛血旺 孕期補血食譜之豬血篇 　　酸菜毛血旺： 　　血旺(豬血、鴨血等均可)400克、酸菜(做酸菜魚那種)200克、姜2片、蒜2瓣、鹽適量、糖1/2小匙、白胡椒粉1/2小匙、雞精少量、油3大匙(45ml)、肉湯(或者清水)。將血豆腐切成1厘米左右厚的片，放入滾水中煮至變色，撈出用清水洗去血沫，瀝干待用。將酸菜切成細絲，姜切細絲，蒜切蒜茸;炒鍋燒熱，放入油，放入姜絲、蒜茸炒香;放入酸菜炒香;加入適量肉湯(能沒過血豆腐)，燒開;將血豆腐放入，均勻地沒入湯中，燒開后轉小火燒15分鐘左右，至湯汁收干;加入鹽、糖、胡椒粉調味，裝盤即可。 　　2、豬血菠菜湯 　　豬血菠菜湯一： 　　高湯煮開，放入豬血塊略煮一會，加入菠菜，調入鹽、生抽

豆腐切三形片狀，再放入微波爐中加熱一分鐘，讓水份排一些出來，煎的時候才不會一直出水。 鍋中入油，放入三角形的豆腐煎，豆腐下鍋不要急著翻面，一面停留兩分鐘再翻面，豆腐就會上色。 煎至兩面金黃后，先盛出備用。 絲瓜去皮切滾刀塊，蒜、姜切末。 鍋中入油，放入姜末及蒜末炒香。 加入絲瓜拌炒。 加入1/4-1/2杯水煮。 加入三角豆腐。 加入豆瓣醬、糖和鹽調味。 加入太白粉水勾點播芡即可出鍋。

　　為了預防胎兒的各種疾病，孕婦在孕期都會補充各種營養，食用不同功效的食物。你知道嗎，孕期也可以食用一些有助于視力發育的食物，有利于預防寶寶近視喔。 　　下面幾大類食物對于胎寶的視力發育都不錯，媽媽們試試看吧。 　　油質魚類 　　婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。油質魚類富有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。 　　但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。 　　含維生素A的食物 　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。 　　代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，

白領懷孕后都會繼續工作，但是工作環境卻未能給孕婦提供均衡的飲食。這樣會造成白領孕婦營養不良或者營養過剩的情況，直接影響胎兒的健康。 三餐可以為準媽媽們提供主要的營養來源，另外，孕媽還要適當加餐，對于孕婦來說“少吃多餐”是一個非常好的就餐方式。但是，這三位孕媽們的三餐安排有各種程度的不合理，職場孕媽要怎么吃才更健康，我們看看專家是如何說的吧。 Lina因為工作性質，經常需要加班，三餐時間不固定，而且多以快餐為主。 專家點評： 1、沒有加餐，會加重孕早期反應 據統計，在孕早期70%-80%的準媽媽都會有不同程度的孕吐反應，對付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等。除此之外，定時加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”，就干脆不準備任何加餐了，這樣就導致每餐間隔變長。

　　孕期應該多喝牛奶，有的孕婦缺鈣，牛奶中的鈣最容易被所吸收，大家都知道牛奶的營養很大，尤其對于孕媽媽們來說，那么今天親親寶貝小編就為大家介紹下孕期喝牛奶有多大益處吧。 　　懷孕是母體的一個特殊生理調整過程，一個微小的受精卵，在280天左右長成一個3000至3500克重的胎兒。在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。 　　母體如鈣不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。由于許多因素會影響鈣質被母體吸收。 　　因此，營養專家認為：補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質氨基酸也十分合理。 　　但從牛奶中補鈣一定要講科學。盡管有的每天已保證喝足了一定量的牛奶，但由于這些牛奶在加工過程中很多營養早已被破壞，因此鈣

將蓮藕洗干凈后備用 將藕切成片狀備用 將藕放在熱水鍋中煮一下，可以根據自己的喜好選擇熟爛程度，冷卻后備用 將油、鹽、醋加入煮好冷卻后的藕中拌一下即可食用

孕婦在孕期要學會安胎的要點，飲食對胎兒的吸收至關重要。小編歸納了幾個安胎飲食的誤區，孕婦們可要注意啦。小編還推薦了幾款媽媽安胎食物的首選，趕快收藏吧。 安胎飲食：莫闖三誤區 1、少吃生食或是冰的東西：生的食物多含有病菌，冰的東西容易造成子宮收縮，瓜類、荔枝或是麻油雞也會有可能增加收縮，也應少吃。 2、咖啡、茶、巧克力的食用要有節制：過量的咖啡因可能會造成流產，胎兒的出生體重也會有些輕。 3、不碰酒精類的飲料：喝酒之后，酒精在胎兒體內以及羊水中的濃度是與母體相同的，且代謝速度慢了非常多，所以酒精對胎兒的影響比對媽媽的影響還大。酒精會造成胎兒流產、智力低下、出生體重過輕、早產等，嚴重時還會有可能產生胎兒酒精中毒征候群。 五大食物：安胎媽咪首選 1、菠菜富含葉酸 菠

孕中期膳食要求及食譜舉例 妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段,此時妊娠反應減輕,食欲增加。孕中期胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育,基礎代謝率增加。母體為了適應胎兒發育的需要在生理上也發生了較大變化,如子宮增大、乳房增大、血容量增加等,故應增加營養素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。 1.增加熱能 孕中期孕婦基礎代謝加強,糖利用增加,在孕前基礎上增加200kcal(0.8MJ),每日主食攝入量應達400g或大于400g,并與雜糧搭配食用。 2.保證優質足量的蛋白質 孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期,尤其是胎兒腦細胞分化發育的第一個高峰。孕婦每日應在原基礎上增加15g蛋白質,一半以上應為優質蛋白質,來源于動物性食品和大豆類食品。 3.增加維生素的攝入量 孕中期由于熱能的增加,物質代謝增強,相應地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量

　　孕婦消腫吃什么最好? 　　攝取高蛋白、低鹽飲食。每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。 　　進食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。 　　由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群。富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。 　　攝取具利尿作用的食物。被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜

孕婦的飲食有很多禁忌，不僅是吃，喝也大有講究。很多孕婦到孕后期就會出現便秘的狀況，有些孕婦會飲用蜂蜜解決這個問題，但是血糖又很容易升高。究竟孕婦是否適合喝蜂蜜呢? 蜂蜜的好處 蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜不僅可以有效地預防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合并肝炎等疾病。還能有效地預防便秘及痔瘡出血。 患有高血壓的準媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因為蜂蜜中的鉀進人人體后有排鈉的作用，可維持血中電解質平衡;對于有胃腸道潰瘍的準媽媽來說，蜂蜜是良好的營養品，能增強體質。 此外，在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含鋅、鎂等多種微量元素及多種維生素，是益腦增智、美發護膚的要素。 怎樣喝蜂蜜更健康?

新鮮石斑，乾凈后剁成大塊，姜、蔥洗凈，豆腐沖洗好備用。 蔥切花;姜切細絲;豆腐切小方塊。 鍋中放入足量冷水，再放入姜絲，大火煮滾。 水滾后倒入1半的米酒，并加入鹽和香菇精調味后，放入魚頭，魚尾和魚塊。 再次煮滾后，放入豆腐，大火煮。 再次煮滾時，試咸度做調整，倒入剩余的米酒，撒入足量的蔥花，并淋上香油，即可享用。

西紅柿燉牛腩的做法 準備食材： 牛腩1000克 胡蘿卜一根 洋蔥半個 芹菜梗兩小節 大蒜三瓣 西紅柿兩個 香葉三片 桂皮一節 鹽6克 白糖10克 白胡椒粉3克 黃酒15克 蔥姜適量

春季春暖花開，萬物復蘇，對準媽媽來說也是滋補的好季節，在這里，親親寶貝小編就為準媽媽們介紹10道春季滋補粥，希望準媽媽們有時間能自己嘗試著做一做。 1、豬肚粥 功效：豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分，具有補虛損，健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食欲，補中益氣，有利強身健體。 做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。 準媽媽春季10道滋補粥 2、小米雞蛋粥 功效：此粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴，產后虛瀉以及產后血痢，產后惡露不行，是婦女產補養保健佳品。 做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用

孕婦晚餐食譜：大薯玉米骨頭湯 材料：大薯400g、玉米兩根龍骨500g、茶籽油15g、鹽1.5g、老姜1塊。 做法： 1、食材準備。 2、龍骨洗凈，焯水，撈起。 3、洗凈浮沫。 4、電飯鍋內膽洗凈，放入龍骨、老姜，一次性倒入足夠的清水，煮一個小時。 5、差不多的時候把大薯洗凈表面泥巴。 6、削皮，切成大塊，浸入水中以防氧化。 7、玉米洗凈切段。 8、玉米大薯下鍋后再煮一個小時。 9、倒點茶籽油。 10、撒點鹽調味。 孕婦晚餐食譜：豆渣紫薯肉丸 材料：豆渣180克、油一勺、鹽一撮、紫薯丁50克、肉末90克、蔥花一撮、姜末一撮。 做法： 1、豆渣的粗纖維很多，但是口

孕早期的時候，孕婦很多時候都會因為妊娠反應而沒有胃口，那么孕婦吃什么好呢?親親寶貝小編為各位在孕早期的媽媽準備了多款營養早餐食譜，媽媽們可以看一下喲! 紅棗桂圓銀耳羹： 【原料】紅棗7枚，桂圓50克，銀耳10朵，冰糖適量。 【制法】 將紅棗洗凈，桂圓洗凈后去皮，去核，銀耳用水發好用手撕下花瓣待用。用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入再煮幾分鐘即可。 【功效】 每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有補血，益智的作用，益于腦細胞生長。 糖醋蓮藕： 【原料】蓮藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食鹽1克，花椒10粒，蔥花少許。 【制法】 (1)將蓮藕去節、削皮

　　孕婦如何養胃，孕媽咪營養飲食必知。孕婦怎樣吃才能滿足胎兒生長發育的需要呢?這可就是一項技術活了，沒有掌握好一定的飲食技巧，胎寶寶很容易就會營養不良了。現在來看看孕婦必學的四個飲食技巧吧。 　　1營養攝取務求均衡 　　準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。 　　2飲食衛生不能馬虎 　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準媽媽對于飲食衛生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。 　　營養師表示，除了上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質量;一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關

做法一 準備食材：寬面條500g、扁豆200g、培根2片、油適量、蔥姜適量、生抽20ml、糖2g、蠔油15g、香油適量、蒜末適量、胡椒粉適量。 1、培根切片，扁豆洗凈切斜片，蔥姜切碎，蒜瓣切末。 2、炒鍋倒油爆香蔥姜，放入培根炒出香味，然后放入扁豆翻炒。 3、加入生抽繼續翻炒，再加入老抽和少許糖，然后加入適量的清水，以漫過食材為好。 4、再加入一些蠔油，加蓋大火煮開煮上3分鐘出香味，然后把湯汁舀出，舀出一大碗湯汁備用。 5、這時把面條鋪在扁豆上面，在面條上面刷一些油，要刷均勻，然后再鋪一層面條。 6、把盛出來的湯汁再澆回鍋中，.加蓋中小火燜至8-10分鐘左右。 7、湯汁撒上蒜末，再加少許胡椒粉，然后把面條和食材拌均勻即可食用。 烹飪小竅門： 1、面條鋪在菜上面之后