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媽媽們做好備孕準備后，在懷孕的時候其實就等于保證了寶寶的健康。除此之外，很多媽媽都想寶寶更聰明，從孕期開始，孕婦們就可以食用一些健脾補腦的食品。小編推薦幾款食物，讓寶寶更聰明喔。 1、大棗 中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。 特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。 2、核桃仁 有滋補肝腎、補氣養血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發的作用，準媽媽經常食用，寶寶的頭發也會長得很好。 特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃

涼拌干絲的做法 準備食材：  干絲 300g 紅蘿卜 1/3根 芹菜2根 蔥 2根 姜 5片 醬油 1小匙 白胡椒 少許 糖 1小匙 鹽 少許 麻油 1、紅蘿卜切絲，芹菜切小段 2、水滾下芹菜燙熟，取

孕期精選營養食譜一：草莓雞丁 用料：雞胸脯肉200克、草莓200克、食鹽1茶匙、姜3克、生抽3滴、淀粉5克白、胡椒1/2茶匙、植物油2湯匙 做法 1.準備好雞肉和鮮草莓，草莓洗凈，瀝干水分后切成丁 2.雞胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一樣大小的丁;雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和淀粉上漿腌制10分鐘 3.鍋中放入植物油，爆香姜絲，下入腌制好的雞丁 4.翻炒均勻至雞丁變色，再加入2—3滴生抽，繼續煸炒均勻 5.倒入草莓丁，快速翻炒均勻即可 期精選營養食譜二：玉米火腿腰果丁 用料：香腸1根、玉米50克、胡蘿卜20克、黃瓜20克、腰果30克、食鹽5克、植物油1湯匙、芝麻油數滴 做法 1.將火腿腸切粒，玉米剝成玉米粒，

我們都知道，孕婦孕期容易缺鈣，因此補鈣必不可少。那么孕婦吃什么鈣片好？孕期補鈣有什么原則？ 孕婦補鈣的原則 少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量為300毫克的鈣片，1次2片，每日1次。同樣的500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。 選擇最佳的補鈣時間。鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前和兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。 孕期補鈣有什么原則？孕婦吃什么鈣片好 補鈣需預防便秘發生。對于補鈣常見的副作用——便秘，是有切實有效的緩解方法的。在選擇補鈣產品時首選擇含有山梨醇成分的鈣補品，可在補鈣同時潤滑腸道，有效降低便秘發生率。 要

親親寶貝小編提醒準媽媽們，土豆有減輕孕吐反應的功效，因此，懷孕早期的準媽媽如果孕吐厲害的話，不防適當的吃一些土豆，本文就推薦一款土豆的營養做法，叫香焗培根土豆泥，一起來學習下吧。 馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。 美味食譜：香焗培根土豆泥 材料：土豆3個，培根3片，馬蘇里拉奶酪100g，油、鹽、黃油各適量。 做法： 1、土豆洗凈后分別在每個的表面劃十字刀，放入沸水中煮30分鐘后撕去表皮，碾壓成土豆泥晾涼備用。 2、平底鍋內放少許黃油，將切碎的培根放入小火慢慢炒至焦香。 3、將培根碎倒入土豆泥中，攪拌均勻。

孕婦補鋅食譜1.桂圓豬心 營養分析：補鋅的最佳途徑是食補，桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。 制作方法： 1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片; 2.將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水; 3.轉小火煮，調好味。 孕婦補鋅食譜2.孜然魷魚 營養分析：魷魚含有豐富蛋白質其中礦物質尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對寶寶骨骼發育和造血十分有益另外較之其產品其鋅含量僅次牡蠣。 制作方法： 1、將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內臟并沖洗干凈; 2、將魷魚切成花刀片放沸水中焯下撈出瀝干; 3、鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜; 4、片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷

保證孕婦有良好的睡眠質量，有利于促進胎兒的健康發育。小編建議，孕婦睡前喝一杯牛奶，可以起到安眠作用。此外，還可以試試小編推薦的助眠食譜喔。 助眠食物一：牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶 材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。 做法： 1、蝦仁去除沙線、清洗干凈后，用適量鹽、一小勺水淀粉抓勻腌制20分鐘。 2、雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。 3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。 4、加入一茶匙的淀粉和少許的糖攪打均勻。 5、鍋里放一勺油，燒熱后將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。

準備好紅棗，苦瓜，蜂蜜等材料 將苦瓜切成約兩個大棗的大小的段。 紅棗用水清洗凈略泡。 將苦瓜中間的瓤盡量的挖干凈。 用淡鹽水泡一下，可去掉一部分的苦味。 紅棗用刀去掉中間的核。 由一端向中間卷起卷緊。 將棗捏緊，從苦瓜的一端向里塞，直到全部塞滿。 用刀去掉多余的部分 切成小細段。(這個厚薄請根據自已的喜好，能吃苦的可切厚點) 裝盤后淋上蜂蜜。

做法一 準備食材：芹菜150g、土豆150g、五花肉150g、胡蘿卜50g、油適量、鹽適量、味極鮮適量、五香粉適量 1、準備適量的土豆和芹菜，把土豆去皮，五花肉切成片狀的，要薄一點。 2、上鍋熱油，等油熱了，加入五花肉煸炒，加入適量的味極鮮調味。 3、加入土豆片開始翻炒，加入切好的芹菜段翻炒。 4、最后加入切好的配菜胡蘿卜一起翻炒，加上少許的水，蓋上鍋蓋，悶一會。 5、等水分干了，加入調味料，翻炒均勻即可出鍋。 烹飪小竅門： 土豆切成小塊，在水里泡一會，去除淀粉;加水悶一會，這樣的肉更嫩。 做法二 準備食材：土豆3個、芹菜2顆、青椒、五花肉、鹽 1、把土豆切成四方塊放入到水中浸泡去除一些淀粉，辣椒切成小節，芹菜切成小長條備用。

　　對于孕中期的媽媽們來說，總有一種“隨時很餓”的感覺，這個時候加餐就少不了啦。對于大部分白領孕婦來說，餅干味道香，口味多樣，又很耐饑，而且方便，自然成為加餐的首選。不過大部分餅干還是比較容易引起上火，孕媽從挑選到食用，都頗有講究。 　　準媽媽挑餅干有學問 　　首先最好挑選有獨立包裝或者大包裝的餅干，少選散裝餅干，從衛生上來說比較放心。而且買包裝餅干可以看出用料、成分表和保質期，這樣挑選更合理。 　　然后當然就是餅干的種類了。對于準媽來說，餅干要饑餓，也要健康，最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅干，少選夾心或者過咸的餅干，也少吃威化餅干，因為威化餅干中的奶油脂肪含量較高，飽腹感卻很不明顯。購買時可以留意包裝上的營養成分標簽，關注上面的脂肪、糖分、卡路里等。 孕婦怎樣挑選餅干及吃餅干才健康 　　準媽媽吃餅干有學問 　　吃餅干時可以喝點牛奶或者多喝點水。因為

孕婦補血食譜：蘿卜燉牛腩 營養小提示： 牛肉含鐵元素十分豐富，鐵是造血必需的礦物質，鐵攝入不足，是缺鐵性貧血的主要因素。蘿卜燉牛腩是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養食譜。紅蘿卜除含有大量維生素外，還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物。 原料：牛腩300克，紅蘿卜25克，姜片、蔥段適量。 調料：辣豆瓣醬10克，番茄醬10克，料酒15克，糖10克。 做法： 1.紅蘿卜去皮洗凈，切成塊。 2.牛腩洗凈，切厚片，放入開水中煮5分鐘后取出，用清水沖去血沫后，再放入開水中煮10分鐘，撈出牛肉備用，牛肉湯留用。 3.油鍋燒熱，下姜片、蔥段煸炒出香味，再調入辣豆瓣醬、番茄醬、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩湯用大火燒開，水開后再改慢火煮30分鐘。 4.牛肉煮至八分熟后加

準備一個鍋子煮水，將骨腿切塊川燙去血水，撈出用冷水沖涼、洗凈，備用。 山藥去皮、切粗條，備用。 鍋中放入土雞高湯、骨腿切塊、姜片、枸杞、紅棗、人參須，水滾后轉中火，約煮半小時，再放入山藥。 待山藥熟透后加入鹽巴即可。

西蘭花去除粗纖維切妥(可用削皮刀來削掉粗的纖維哦);杏鮑菇滾刀切塊，蒜頭及紅蘿卜切片。 煮一鍋滾水汆燙西蘭花及紅蘿卜2分鐘，杏鮑菇也稍微汆燙一下撈起備用。 熱鍋加1匙油，蒜片及干辣椒下鍋爆香。 把西蘭花、紅蘿卜片及杏鮑菇放入，加少許的水煨炒，以鹽及雞精調味，均勻拌炒后盛盤，健康美味的料理就完成了哦!

由于多種原因,很多孕期中的準媽媽需要素食,但是怎么樣的素食才能確保胎兒攝取足夠的營養,保證準媽媽每日的能量呢?小編今天推薦的飲品--青菜蘋果奶油汁就能滿足以上全部需求啦. 材料：青菜1棵，蘋果1/4個，奶油乳酪10克，牛奶1/2杯，蜂蜜1小勺。 制作：青菜切成適當大小;蘋果去皮去核，切成適當大小，一起放入榨汁機榨汁。隨后把奶油乳酪、蜂蜜和牛奶一起放入攪拌機攪拌。 最佳功效：適用于益氣補血,有利于鐵元素的吸收,為準媽媽在孕期的素食中增添不少滋味.

你知道嗎，原來嬰兒的皮膚顏色跟孕期飲食有關。如果想讓寶寶的皮膚好應該吃什么好，親親寶貝小編告訴你孕婦只要在孕期的時候吃對水果，就會有利于你寶寶的皮膚。 孕婦應怎樣吃水果? 孕婦應首選糖含量相對較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等，每天吃水果也別超過500克，而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半，最好等血糖控制平穩后再吃水果。 另外，如果孕婦平時就很喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，那么在孕期就一定要減量。吃水果的時機最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發生。 孕婦吃什么水果對胎兒皮膚好? 孕婦每日食用100克的蘋果、梨、西瓜、西紅柿之類水果就可以了，最多每天不要超過半公斤以上。由于水果中富含有維生素，所以經常食用水果的人，其體內是不會缺乏各種維生素的。

西蘭花燒雙菇 這道西蘭花燒雙菇，適合孕期媽媽吃了，菜花富含多種營養，長期食用可以減少癌癥的發病幾率，其含有的豐富類黃酮是最好的血管清理劑，它還可以增強肝臟的解毒功能。 ①你需要準備的原料…… 西蘭花100克，白蘑菇5朵，香菇5朵，胡蘿卜半根，鹽、蠔油、糖、水淀粉各適量。 ②這道菜該怎么制作…… 首先，將西蘭花洗凈掰成小朵，然后將白蘑菇、香菇洗凈、切成片，胡蘿卜切成丁。 接著往鍋內放蠔油，等蠔油燒熱后再放入西蘭花、白蘑菇和香菇翻炒，炒熟后再放入鹽、糖調味。 最后，用水淀粉勾芡就可以出鍋了。

導航目錄： 翡翠雞羹 鮮蝦蘆筍 馬蹄木耳煲豬肚 三色毛豆仁 菜花色拉 醋拌蟄皮 蜜汁山藥條 哈密瓜蒸蛋 炒芹菜 醋熘白菜 松仁玉米 花生拌菠菜

椿芽煎鵝蛋 材料：香椿50g、鵝蛋1個、油適量、鹽適量、蔥適量、紅椒適量、黃瓜適量。 1、香椿用開水燙一下，切細末，小蔥切細末。 2、打入鵝蛋，加入適量的食鹽，攪拌均勻。 3、黃瓜切絲，紅椒切絲。 4、鍋中加入適量的植物油，倒入蛋液，煎至兩面金黃后，用筷子夾碎。 5、倒入黃瓜絲和紅椒絲，翻炒一分鐘后，撒上少量的食鹽，和勻即可。 蒸鵝蛋 材料：鵝蛋一枚、韭菜末適量、溫水適量。 1、鵝蛋加入鹽打散。 2、加入和鵝蛋等量的溫水，打散。 3、旺火，水開后放入鵝蛋，大火蒸10分鐘，撒上韭菜末。 芹菜炒鵝蛋 材料：鵝蛋1個、芹菜200g、油適量、鹽適量、蒜適量、蔥適量。 做法： 1、備

把所有的材料準備好，菠蘿，豆腐，彩椒，雞蛋。 豆腐切塊，備用。 把鍋水煮開，把切好的豆腐主要一下，1可以去腥味，2可以讓豆腐吃起來口感更勁道，更有口感。 雞蛋打散，加干淀粉和面粉，打成雞蛋面糊。 先裹上雞蛋面糊，再過干淀粉。 入鍋炸制淡金黃色。 炸制金黃，鍋內油不出，繼續開火，復鍋再次炸制一遍，讓外殼更吃起來更酥脆。 鍋內倒入少許油，加入生抽，白糖，番茄醬，醋，白砂糖，料酒，花椒水，咸鹽，雞精，倒入濕淀粉，弄成酸甜汁。 倒入炸好的豆腐。翻炒。 最后倒入菠蘿，彩椒塊，翻炒均勻。 翻炒均勻即可。

孕婦在孕期的飲食要特別注意，除了要給自己補充營養，還要顧及胎兒的發育需要喔。孕一月可以吃些什么補充營養呢?小編建議孕媽要注重補充葉酸。 孕1 月營養飲食方案： 1. 為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。 2. 食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農藥污染。 3. 采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。 4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料(如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 盡量多在家里吃飯，保證食物的衛生。 5. 孕媽媽進餐時最好