產后的媽媽，由于分娩時陰道過于擴張，分娩后，盆腔肌肉群恢復欠佳，如果分娩時盆腔肌肉群受到損傷，導致盆腔肌肉群的張力下降，造成陰道周圍肌肉的收縮力也隨之減弱而使陰道松弛，使得產后性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。

所以，產后及時地進行恢復性鍛煉是非常重要的。即使是剖腹產的女性，由于臨產時產道已經為嬰兒出生做好了準備，和順產的一樣，盆腔的肌肉、韌帶也是充血腫脹和充分地延伸。所以，不管順產還是剖腹產，產后都應該盡早地進行恢復性鍛煉，而且要特別注重盆腔肌肉的運動。我國傳統的“坐月子”的習慣，使許多女性產后不敢活動，對陰道恢復十分不利。其實，“惡露”將凈，就應當逐漸加強鍛煉了。

已經出現陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛煉呢？

1、恥骨尾骨肌收縮練習

功效：提升陰道收縮力。

方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達到收緊的目的。

提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

2、收肛提氣運動

功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。

方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

3、“中斷排尿”法

功效：提高陰道周圍肌肉的張力。

方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續排尿，如此反復。

提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習，可以輔助上面的鍛煉順利進行。