新媽媽們喂奶時，總會含情脈脈地注視著寶寶?？粗〖一锇褷I養(yǎng)和抵抗力咕嘟咕嘟全喝進(jìn)肚子里，媽媽們別提有多滿足了。

不過，也有些媽媽會忍不住腦補，想象喂奶時，大量鈣質(zhì)從身體里嘩嘩地流走。于是不免陷入擔(dān)憂，“這么喂下去，會不會骨質(zhì)疏松??？要不要吃點鈣片補一補呢？”

其實在哺乳期，天然食物才是鈣的最佳來源。

只要飲食均衡，多吃乳制品和其他鈣含量高的食物（如豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜），媽媽們通常是不需要額外吃鈣片的。

今天就給親們做一頓補鈣餐——素丁河蝦豆腐羹。里面有豆腐、河蝦、毛豆……滿滿的鈣質(zhì)有木有。而且自帶天然食材的鮮香，加入紅薯粉，濃稠爽滑，不添飯也能干掉一大碗。

DAY5：素丁河蝦豆腐羹

材料準(zhǔn)備

食材：河蝦150g、豆腐300g、胡蘿卜半根、西紅柿1個、豌豆100g（昨天逛遍菜場沒找到豌豆，就用毛豆代替了）

輔料：紅薯粉、鹽、芝麻油

工具：普通鍋

制作過程

1. 所有蔬菜洗凈。紅蘿卜、西紅柿去皮切丁，毛豆剝殼。

2. 河蝦去頭去殼去蝦線。

3. 豆腐切丁后，焯水2分鐘，撈出浸入冷水中備用。

4. 鍋中倒入適量芝麻油，鍋熱后，倒入西紅柿翻炒至出汁。

5. 隨后倒入紅蘿卜丁、毛豆一起翻炒片刻，加入清水，悶煮10分鐘左右。再加入豆腐丁。

6. 等所有食材煮熟后，放入河蝦煮一分鐘，然后倒入用水調(diào)勻的紅薯粉，撒點鹽，輕輕攪拌均勻。一分鐘左右，即可出鍋。

月子小知識

哺乳期間，媽媽通過乳汁為寶寶輸送鈣質(zhì)。同時，媽媽體內(nèi)的雌激素也會減少分泌。兩個因素加起來，會使媽媽流失大約3%-5%的骨量。

但幸運的是，哺乳期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況非常少，骨量流失也是暫時的，會在斷奶后6個月內(nèi)得到恢復(fù)。所以媽媽們可以放寬心哈。

考慮到哺乳媽媽對鈣質(zhì)的需求增加，補鈣還是很有必要的。補多少呢？權(quán)威機構(gòu)的推薦攝入量是每天1000mg（不超過2500mg）。

其實，500ml牛奶含鈣約540mg，輕松達(dá)到全天需求量的一半。再加上其他含鈣豐富的食物，每天1000mg并不難。

但如果你是素食主義者，或者乳糖不耐受、牛奶蛋白過敏，無法從食物中獲得足夠鈣量。真的覺得需要吃鈣片的話，也請?zhí)崆白稍冡t(yī)生，理性服用！