你在月子期間奶水多嗎?有沒有覺得奶水不足呢?感覺寶寶會吃不飽,如果碰見月子里奶水少怎么辦,4款催奶月子餐讓你變奶牛!
生完孩子后第一個星期,新媽媽不要太著急進補。分娩后產婦的腸胃功能還沒有恢復,進補太猛,更容易引起消化不良和肚脹。這幾天飲食要以開胃為主,多吃素少油膩,多選一些口味清淡、稀軟溫熱的食物。
產后媽媽很快就要面臨著要給寶寶哺乳的問題,所以產后3個小時一定要開奶,但是不要著急催奶。等過了三天以后,寶寶已經把媽媽的乳腺疏通的差不多了,這時候再吃催乳月子餐效果更好。今天我們來介紹4款催乳佳品。
1、薏米紅棗百合粥
薏米是很適合產后吃的,有利于緩解產后體虛水腫,以及清熱利尿,可以幫助媽媽子宮恢復和排除惡露。
原料:薏米100克,鮮百合20克,紅棗10顆。
做法:首先把薏米洗干凈,浸泡不少于4個小時;將鮮百合和紅棗洗凈,百合掰片。將薏米放入鍋中,大火熬制到開鍋,然后調成小火熬1小時。加入百合和紅棗在熬煮半小時。
2、豬排黃豆芽湯
豬小排性平緩,有催奶、補虛等功效;豬肉富含優質蛋白質、脂肪酸、血紅素鐵和促進鐵吸收的半胱氨酸,
能有效改善缺鐵性貧血,是產后貧血新媽媽的首選佳品。
做法:先將蔥姜洗凈、切片;將排骨洗凈切段,放入鍋中水煮,撈出血沫。將砂鍋中加入熱水,放入排骨、蔥姜、料酒,小火慢燉一小時。然后加入豆芽,大火燒開鍋,轉小火一刻鐘。最后放入少量的鹽,即可出鍋。
3、豆漿萵筍湯
產后新媽媽吃萵筍,可以達到疏通乳腺,增加乳汁分泌,消除產后水腫的功效。配合豆漿一起食用可以補虛、促進下奶、降血壓等功效。
材料:豆漿200克、萵筍100克,蔥姜鹽適量
制作方法:先將萵筍、蔥、姜洗凈切片備用。砂鍋中放入適量的食用油,煸炒姜片和蔥段。有香味飄出,撈出蔥姜,放入萵筍、豆漿,放鹽,煮熟后即可食用。
4、魚頭豆腐湯
材料:胖魚頭200克,海帶100克,豆腐100克,香菇5個,蔥姜鹽、料酒適量。
胖魚頭性溫和,可以滋補虛弱,溫暖脾胃的功效。海帶屬寒,可以化痰、清熱降血壓等功效;豆腐可以補氣寬中,生津潤桑。
做法:將魚頭去鰓,洗凈后空干凈水。將香菇和豆腐洗凈,香菇切十字花刀,豆腐切塊備用。將蔥姜洗凈切片備用。然后把魚頭、香菇、蔥姜放入鍋中,加入適量的水,大火直到開鍋,撇去浮沫,改小火慢燉15分鐘。魚頭快熟的時候加入海帶、豆腐,繼續小火慢燉,等到海帶和豆腐熟了,加入鹽即可出鍋。
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