為了養好精子，男性備孕期需要克制一下。如何提高男性精子質量，男性在生活中需要注意什么？下面我們一起來看看這篇文章吧。

1.怕煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。

如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

因此青少年時期應養成遠離煙酒的習慣。成人后，即便不戒煙酒，也應該注意不要過度。因此，在準備懷孕的前幾個月里，準爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。

2.怕餓

精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為夫妻和諧素，缺鋅會導致精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

3.怕頻

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次所含精子量變少。

4.怕熱

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。

過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯，高溫會破壞生精上皮，引起生精功能下降。

睪丸的生精上皮是專產精子的，一旦被破壞，精子的數量、質量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。

因此，如果你是一個愛 " 高溫 " 的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。

5.怕藥和射線

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的白消安片、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。

因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

7.怕擾

如果心情郁悶，情緒長期不穩定，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，嚴重者可致婚后不育。

8.怕特定食物

戒煙戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤 ( 中草藥 ) 以及玄參、天冬、寒水石、黃柏、玄參等復方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。

人們印象中健康又營養的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內內分泌紊亂，可能會減少精子的數量和活力。對于有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。

吃什么，提高精子質量？

有的男性發現自己的精子質量不高，比如排放量、酸堿度值不正常、色澤不正常等。精子質量可以通過飲食方面及生活習慣的改善來提高的。

1、男性多食用堅果、魚類等等食物，可以提高和改善精子質量。

2、民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養顏的說法。

這種說法有一定的道理，根據生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。此外：大多數海產品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質量。

3、為了提高精子的質量，男性應該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營養物質都十分有利于精子的成長。