當媽媽真心累，孕媽媽的腿部力量強壯與否，直接關系到你整個孕期的舒適度和分娩的進程。體重增長速度超快、下肢水腫、分娩不知道如何用力等等，都離不開腿部力量。以下三個專門增加腿部肌肉力量的動作，每天一定要練起來哦~

體式一

— 跪立地面，右腿打開；

— 吸氣，雙臂側平舉；

— 呼氣，身體向右側彎曲；

— 吸氣，還原；

— 相反方向。

提 示 ：還可提高側腰彈性，有助于產后側腰恢復。

體式二

— 跪立地面，右腿打開；

— 呼氣，移動重心向右側；

— 吸氣，還原；

— 相反方向。

提 示：還可靈活髖關節，有助于順利自然分娩。

體式三

— 站立，雙腳分開兩間半，右腳打開90°，左腳向內旋轉；

— 吸氣，脊柱延展；

— 呼氣，屈膝，雙手合十；

— 吸氣，雙臂高舉過頭頂；

— 呼氣，雙手還原胸前；

— 吸氣，雙腿直立；

— 呼氣，還原，反方向。

提 示 ：還可穩固骨盆，更好的承托子宮，緩解腰背部壓力。