孕婦骨盆肌肉怎么鍛煉 詳解盆底肌鍛煉的四種正確方法
2018年01月17日 17:00閱讀次數：874
孕婦骨盆肌肉怎么鍛煉?盆骨肌肉對孕婦的影響很大，孕期多進行骨盆肌肉鍛煉能強健盆底，增加它的彈性和張力，降低準媽媽出現尿失禁和子宮脫垂等問題。下面效果給大家介紹下孕婦鍛煉骨盆肌肉的方法，一起學起來吧。
1
鍛煉方法一
具體方法：孕婦仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放于床面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻再重復收緊。
次數：每次重復做10遍，每日至少35次。
2
鍛煉方法二
具體方法：手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆，呼氣。此姿勢保持數秒鐘然后吸氣，放松，恢復原姿勢。
次數：每天重復至少5遍。
3
4
鍛煉方法四
具體方法：將雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，骨盆端正，吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌，呼吸屈膝下蹲，讓雙手回于胸前，手肘抵在膝蓋內側，充分打開髖部，為寶寶騰出更多的空間，也為順產做骨盆開度的準備，然后再配合呼吸進行收放練習。
注意事項：做這個練習時，孕婦上背部應盡可能舒展，如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽，可以在臀部下方放上長條抱枕，將臀部落于上方，但最好不要把所有的力量都放于枕頭上。放松休息時可將臀部落于枕頭上，放松之后可繼續進行，在這個體位的基礎上進行骨盆底肌的練習。
14:48
14:41
15:45
10:10
17:15
15:06
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發吧！