日常篇

選擇軟硬度適當的床墊。

床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。

新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態。

護理篇

加強骨質營養很重要。

骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。

適當的骨盆運動少不了。

生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產后新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產后瑜伽是個不錯的選擇。

盆底肌康復治療。

到有關醫療機構的產后康復科通過專業人員的指導下進行盆底肌康復操訓練，產后42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。

運動篇

骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)

1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數為4次，放松后重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

半仰臥起坐

經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重復8-10次。

醫療篇

使用骨盆帶

骨盆帶是現在比較實用的盆骨修護方法，它是借助物理作用對盆骨施加向內的壓力，幫助固定骨盆同時還可以收胯、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產婦收縮2—3厘米。這只是科學預測，實際要達到這樣的效果需要長期堅持使用矯正帶，建議產后兩三天開始使用骨盆帶，剖腹產術后傷口愈合之后再使用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

科學減肥

產后坐月子期間身體發胖會導致脂肪層變厚看著臃腫，也會影響整體的身體曲線，產后健康瘦身，腰部腹部瘦下來胯部看著也沒那么寬。

恢復師按摩

骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

然后就需要專業人士了，專業的產后恢復師會為寶媽涂抹上適用于盆骨修復的產品，再運用理療的手法按摩。產后恢復師是掌握了產后恢復的穴位及關節的，所以他們更能夠準確的進行盆骨修復。