孕婦游泳可游到孕7月。
專家告知,準(zhǔn)媽媽可在孕中期時(shí)游泳,即懷孕五個(gè)月到七個(gè)月之間。因?yàn)檫@段時(shí)間胎兒發(fā)育基本穩(wěn)定,此時(shí)準(zhǔn)媽媽做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳,對(duì)自身和胎兒都是有好處的。而到了孕晚期,準(zhǔn)媽媽游泳可能會(huì)導(dǎo)致羊水早破等問(wèn)題出現(xiàn),因此不宜再游。
提醒:實(shí)際上,孕婦游泳時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身狀況而定,部分身體較好的孕婦可一直游泳到胎兒足月,即孕36周。不過(guò)這期間游泳一定要有人陪護(hù),以免出現(xiàn)意外。
1、緩解腰痛
女性懷孕后,隨著腹中胎兒一天天長(zhǎng)大,腰肌和背肌支撐子宮的壓力越大,這就容易產(chǎn)生腰疼癥狀,而孕婦游泳的時(shí)候,在水的浮力的作用下,子宮的負(fù)擔(dān)會(huì)降低,可很好的緩解孕期腰疼癥狀。
2、防止孕期浮腫
隨著胎兒的長(zhǎng)大,部分孕婦的前骨盆內(nèi)的血流會(huì)受阻而造成淤血,通過(guò)游泳,可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血,從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問(wèn)題。
3、幫助分娩
孕婦在分娩的時(shí)候,如果可以長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力就可以縮短分娩時(shí)間,減輕痛苦,通過(guò)孕婦游泳,可以提高女性的肺活量,從而鍛煉孕婦長(zhǎng)時(shí)間憋氣和用力的能力。
4、增強(qiáng)孕婦體質(zhì)
孕婦游泳是一種全身的肌肉都會(huì)動(dòng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在水中,流動(dòng)的水還可以按摩到孕婦的皮膚,從而旺盛孕婦的血液循環(huán),并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì),這對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有很多積極影響。
5、產(chǎn)后身材恢復(fù)更快
游泳會(huì)連結(jié)和運(yùn)用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同調(diào)。因此,懷孕期間經(jīng)常游泳的的孕婦肌肉會(huì)比較強(qiáng)壯和結(jié)實(shí),這樣在產(chǎn)后身材會(huì)恢復(fù)的更快。
1、孕婦游泳的時(shí)候只能選擇仰泳、水中漂浮、輕輕打水的姿勢(shì),這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀。
2、游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),活動(dòng)過(guò)程中會(huì)有出現(xiàn)脫水的可能,因此,孕婦游泳的時(shí)候一定要準(zhǔn)備充足的飲用水。
3、孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳,因?yàn)檫@個(gè)水溫下,游泳發(fā)生抽筋的機(jī)會(huì)比較小,而且也不容易疲勞。
4、孕婦游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣可防止在水中腿抽筋。
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