素食篇

豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生。

堅果：堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由于產后體質原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝。

雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有的媽媽一天要吃10個雞蛋，那是沒有辦法吸收的。

芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

花生：花生富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。

肉類篇

魚：鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品，鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚有中和補虛，滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。

豬：豬骨有補氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質，用它們燉湯喝對催奶很有效。

雞：道理與上面提到的是一樣的，雞肉的蛋白質含量也很高。將雞肉清燉著給月子里的媽媽喝易于產奶。

中藥篇

可以與肉一起燉湯喝，建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯：通草、王不留行。其中，王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。

其他篇

高端催奶湯：大部分缺奶產婦由于氣血不足、營養不足、乳腺不通等都可以用高端催奶湯進行調理，還有一些寶媽奶水稀也可以用高端催奶湯調理提高奶水質量，高端催乳湯對母乳太稀，質量欠佳的新媽媽是非常管用的。高端催奶湯是利用11種藥食同源的食材經過高純度萃取而成，利用活血散於，疏肝理氣，調經滋腎的原理，促進局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環，有利于乳汁的分泌和排出。高端催乳湯改變了傳統中藥見效慢、易上火的弊端，天然的有機草本配方，無添加更安全。傳承古老配方，不上火、不發胖，飲用方便。

芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋養身體，十分適宜產婦的營養請求。

蔬菜生果：富含豐盛的維生素C和各種礦物質，有助于消化和分泌，增進胃口。各類生果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功用沒有完全恢復，不要吃得過多。