不知道你給孩子吃的都是些什么零食，但是有些零食小朋友吃了還是很好的，吃了這7類零食，寶寶居然更健康！

最近芽媽的小外甥可是傷心壞了。

我二姨最近看到一篇文章，說是零食里面呀全是食品添加劑，這不，立馬把我小外甥的所有零食都給沒收了。

看我這小外甥可憐兮兮的模樣，可把我心疼壞了。

我對我二姨說：姨兒，你自己不懂事也別為難孩子呀。這不能吃的零食有，這能吃的零食也不少呀！

其實，在三餐之間適量吃一些零食的孩子，不但不會影響健康，而且對身體有益。孩子從零食中獲得的熱量可以達到總熱量的20%，還能獲得一些維生素和鐵質。

在三餐之間吃一些零食的孩子，比只吃三餐的孩子更容易營養平衡呢！

但是，問題來了，吃哪些零食才會對身體有益呢？

1.高纖維零食要多吃！

新鮮的水果。水果中的果糖可以補充體力，纖維素可以促進腸道健康。

高纖的面包、餅干也是飽腹的選擇。還有一些堅果，可以選非鹽漬的堅果，比如花生、腰果、水果片等，可以補充豐富的B組維生素。

2.高鹽高糖零食要少吃！

鹽漬堅果、海苔等含鹽梁高，只能少吃。蜜餞類的干果，比如果脯等含糖量高，每周只吃一次。烤腸、雞翅這些也少吃。

3.高熱量零食要極少吃！

高熱量的零食，比如巧克力、蛋撻、曲奇餅干、蝦條、炸雞腿、糖果等等，這些零食含熱量很高，要盡量少吃！

4.零食適量不影響正餐！

吃零食不可吃的過多，會影響正餐的進食。同類零食中藥選擇能量低的給孩子。

適合寶寶吃的零食有這些！

1.蔬菜水果類零食：

新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益于健康的營養成分。

例如：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

2.奶及奶制品

奶類是含鈣最豐富的天然食物，同時含有豐富的優質蛋白質和核黃素等重要營養素。

例如：純鮮牛奶、酸奶

3.堅果類零食

堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優質的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養價值較高的零食。

例如：在制作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

4.豆及豆制品零食

豆類可提供優良的植物性蛋白質，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B族維生素，能夠促進身體健康、增強記憶力。

例如：不添加油脂、糖、鹽的豆漿、烤黃豆等。

5.谷類零食

谷類食物脂肪少、能量低，而且含有大量的營養素如B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。

例如：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅干等零食是纖維素的極佳來源。

6.肉類、海產品、蛋類零食

肉類、海產品、蛋類零食不僅能提供人體所需要的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素，而且味道鮮美、營養豐富、飽腹作用強。

例如：水煮蛋，無添加防腐劑的牛肉干。

7.薯類零食

薯類包括馬鈴薯(土豆)、白薯、木薯等，它們除了提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B族維生素外，還有較多的礦物質和其他維生素，兼有谷類和蔬菜的雙重好處。

例如：在蒸、煮、烤薯類零食時，不添加油脂、糖、鹽就可以經常食用。

嘿嘿，知道了這些，媽咪再也不用做不給寶寶吃零食的壞人啦。

同時吃了這些健康的零食呢，寶寶也會更加健康。兩全其美啦！

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