想要生個寶寶，那么夫妻雙方都會備孕，你知道備孕的時候應該注意些什么嗎？備孕效果差強人意？原因與男性息息相關！

隨著現代社會的快速發展，人們生活水平也在提高，越來越多的年輕夫妻都開始追求優生優育。其實想要優生優育，不僅需要女性優秀的卵子，還需要男性優秀的精子，那么男性在備孕中該注意哪些事項，從而來提高精子的質量呢？讓我們一起往下看看吧~

備孕多少精子才合適？

在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子的形態正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務。

因為精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數目不夠龐大的話，會大大降低受孕的幾率。另外，除了精子的數量合適之外，也需要保證精子的質量過關。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果數量過大，也會影響受孕。

如何呵護精子？

1.補充葉酸

如果男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產的幾率，因此男性可以聽從醫生的指導適當的補充葉酸哦。

2.堅持運動

男性適當的運動可以增強精子的活力，建議選擇游泳，跑步等活動，每天30-40分鐘為宜，切忌超負荷運動，劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。

3.嚴禁高溫環境

男性應該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環境中逗留。同時，控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而導致不育。

4.補充蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量，但是不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。不然會因蛋白質過多而造成酸性體質，對受孕十分不利。

5.警惕禁欲

有些備孕小夫妻認為，禁欲之后同房會提高受孕率。實際上，這種做法并不科學，部分精子數量低的男子，在持續禁欲后，精液會有所增加，但精子質量卻逐步變壞。而精子質量足但活動力差的男性，長時間禁欲不但不會增加精子數目，反而會增加畸形精子的比例，不利于受孕哦~