生完孩子需要補(bǔ)充身體的養(yǎng)分，那么食補(bǔ)是一種很好的辦法，那你知道孕期、哺乳期哪個(gè)需要更多營養(yǎng)？哺乳期產(chǎn)媽要多吃那六種食物？

俗話說，三個(gè)女人一臺戲，在產(chǎn)房里，幾位剛生完孩子的產(chǎn)媽，湊在一起，更是有說不完的話。當(dāng)然，話題總是圍繞著產(chǎn)后的那些事兒。

“哎，你們說，是懷孕的時(shí)候需要的營養(yǎng)多，還是哺乳的時(shí)候，需要的營養(yǎng)多呢？”5床的劉姐，是個(gè)大嗓門，首先打開了話匣子。

1床的小吳說：“應(yīng)該是懷孕的時(shí)候吧，媽媽要供給肚子里的胎兒的營養(yǎng)，肯定要多吃。哺乳期呢，只不過是乳汁分娩，所需的營養(yǎng)自然就少了。”

“是嗎，那太好了，我現(xiàn)在就可以減肥了，不能再吃那么多了。” 6床的小李是一所中學(xué)的舞蹈老師，正發(fā)愁身上多處的肉怎么減掉呢。

聽到自己的閨女說要減肥，小李的媽媽在一旁不樂意了，正要說話。

1床的小吳趕快說：“別聽我的呀，我是瞎說，到底懷孕前，需要的營養(yǎng)多，還是哺乳時(shí)候，需要營養(yǎng)多，得聽專家的意見才行。”

就在這時(shí)候，馬主任正好去查房，好了，專家來了，問題也拋向了馬主任。

“現(xiàn)在就減肥？可不靠譜。”馬主任先否決了舞蹈老師小李的意見，然后，明確了自己的觀點(diǎn)。

“在哺乳期，媽媽所需要的營養(yǎng)要比在懷孕期間更多。因?yàn)橐獮樾律鷮殞毺峁I養(yǎng)豐富的乳汁。別看小寶寶小，食量可不小，媽媽每天要分娩1公升乳汁，所需要的營養(yǎng)從哪里來，當(dāng)然是攝入的食物了。”

“原來是這樣呀，看來，我的減肥計(jì)劃又得往后拖了。”小李失望的說。

小李的媽媽問：“馬主任，我家閨女懷孕的時(shí)候，吃我給她做的飯都吃膩了，哺乳期間，飲食和懷孕有什么區(qū)別沒有？可以換個(gè)口味嗎？”看得出，小李的媽媽太疼閨女了。

馬主任說：“換個(gè)口味當(dāng)然可以了，不過，基本的飲食結(jié)構(gòu)還是差不多。包括就是我們?nèi)梭w最需要的幾種營養(yǎng)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這些飲食中的基礎(chǔ)部分。懷孕期間，這些飲食怎么吃，在哺乳期間，可以一樣的飲食結(jié)構(gòu)。如果產(chǎn)媽平時(shí)的飲食平衡豐富，在哺乳期繼續(xù)保持就可以了。

“就沒有一點(diǎn)不同了？”1床的小吳問。

馬主任說：“也是有一些不同的地方，主要是一些微量元素的攝入上，有比較大的差異。比如，在懷孕的時(shí)候，孕婦需要多吃一些含鐵的食物。孕前3個(gè)月，懷孕后頭三個(gè)月，要補(bǔ)充葉酸。這些，在哺乳期就不需要了，正常的飲食攝入就可以了。”

小吳接著問：“那么，在哺乳期，我們要多進(jìn)食些什么食物呢？”

馬主任掰著手指頭，說：“要吃富含下面這六種元素的食物，第一種是高蛋白質(zhì)食物，母乳中，蛋白質(zhì)最多，所以，哺乳期媽媽每天需要比正常狀態(tài)下多20克的蛋白質(zhì)供應(yīng)。

第二種是鈣質(zhì)，乳期媽媽每天大約需要攝取比孕期多400毫克的鈣，才能保證每天通過乳汁為小寶寶提供鈣營養(yǎng)。為了增加鈣的攝入，產(chǎn)媽需要增加奶、豆制品、魚蝦等含鈣食物的攝入。

第三種食物是含鋅的食物，哺乳期，如果媽媽的膳食中，鋅不足，會影響小寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

第四種是B族維生素，哺乳期媽媽B族維生素的攝入也要比平時(shí)多5倍，才能滿足小寶寶的需要。

第五種是維生素D，哺乳期媽媽，維生素D需要量是懷孕前的2倍，產(chǎn)媽可以通過戶外運(yùn)動曬太陽或直接補(bǔ)充維生素D。

第六種是維生素A，哺乳期，維生素A的需求是平時(shí)的2倍。補(bǔ)充含維生素A，產(chǎn)媽可以多吃一些豬肝或者雞肝。”

“太好了，我正好做了一碗雞肝粥，閨女，你趕快吃了吧。”小李的媽媽像變戲法似的，從背包里拿出了一個(gè)保溫盒，遞到了小李的手上。

小李看了看自己的母親，又看了看馬主任，無奈的喝了起來，產(chǎn)房里，產(chǎn)婦們都笑了起來。