在備孕期間是需要注意個(gè)人飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣的，那么你知道在備孕期間需要吃些什么食物嗎?有哪些食物對(duì)備孕女性有作用?

備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎(chǔ)上、增加葉酸的攝入。

所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物(主食)的基礎(chǔ)上，保證維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)主要來(lái)自牛奶、雞蛋、肉類(lèi)。維生素主要來(lái)自蔬菜。礦物質(zhì)主要來(lái)自肉類(lèi)和堅(jiān)果。

需要注意的是，維生素在烹飪過(guò)程中容易損失，吃得新鮮、簡(jiǎn)單為好。蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)不容易損失，但要注意不要吃變質(zhì)食物。

另外，不僅在關(guān)注什么食物營(yíng)養(yǎng)成分高，還要注意你能吃多少量、吸收多少。總體來(lái)說(shuō)不偏食為好。在膳食指南中是包含了乳制品的，這是鈣的主要來(lái)源。如果吃不到那么多乳制品，可以服用鈣片。

推薦備孕期間吃含鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等含鋅也較多。

推薦含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。

動(dòng)物內(nèi)臟：這類(lèi)食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類(lèi)食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定用。