可以
經常做瑜伽是可以起到調節內分泌的作用的,瑜伽動作中看似匪夷所思的彎、伸、扭、推、擠,其實不但使內腑五臟沐浴在精血活氣之中,還可以直接使身體主動的按摩和滋養各內分泌腺體,從而達到調節內分泌的作用。
1.抱膝蹲立
具體做法:雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡。
2.上升式
具體做法:盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。
3.弓式
具體做法:趴臥于地面彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。
4.蝴蝶式
具體做法:坐在瑜伽磚上,腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏,呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。
5.單腿蝗蟲式
具體做法:趴臥在地上,,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習。
1.注意環境
練瑜伽最好是在室內進行,需要一個比較開闊的空間,且四周沒有家具妨礙。
2.準備道具
練瑜伽一般不需要太多的道具,一張瑜伽墊或者大地毯就足矣。
3.了解自己的體能
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
4.聯系冥想
當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。
5.要循序漸進
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
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