瑜伽可以調節內分泌嗎

可以

經常做瑜伽是可以起到調節內分泌的作用的，瑜伽動作中看似匪夷所思的彎、伸、扭、推、擠，其實不但使內腑五臟沐浴在精血活氣之中，還可以直接使身體主動的按摩和滋養各內分泌腺體，從而達到調節內分泌的作用。

調節內分泌的瑜伽體式

1.抱膝蹲立

具體做法：雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡。

2.上升式

具體做法：盤腿，雙手合十在胸前，吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

3.弓式

具體做法：趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

4.蝴蝶式

具體做法：坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏，呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

5.單腿蝗蟲式

具體做法：趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。

練瑜伽注意事項

1.注意環境

練瑜伽最好是在室內進行，需要一個比較開闊的空間，且四周沒有家具妨礙。

2.準備道具

練瑜伽一般不需要太多的道具，一張瑜伽墊或者大地毯就足矣。

3.了解自己的體能

練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

4.聯系冥想

當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。

5.要循序漸進

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

內分泌失調如何調理

1.保持規律的作息

要想保持正常的內分泌，就一定要保持規律的作息時間，切記不可熬夜，盡量早睡早起。

2.飲食注意

飲食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養豐富的食物，少吃垃圾食品，盡量做到三餐定時，飲食規律。

3.適當運動

運動也是調理內分泌的方法之一，每周起碼要運動2-3次才能保證健康的身體。

4.保持良好的情緒

情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環境必然導致內分泌失調，所以平時一定要讓自己保持良好的心情，不要給自己太大的壓力。

5.中醫治療

中醫治療內分泌失調主要是根據個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調理氣血，逐漸使內分泌恢復正常。