如何健康備孕？優質備孕該如何做？很多夫妻都想要擁有一個健康聰明的寶寶？小編認識一位女性朋友，今年34歲，馬上要過“高齡產婦”大關了，趕緊跟男友結了婚，準備要孩子。她擔心自己年齡大，卵子質量不行不好懷孕，也生怕即使懷孕也生不出健康聰明的孩子。

其實這種擔心是正常的，對女性來說，30歲是個分水嶺，卵子質量由此呈每年下滑的趨勢，所以說，女性30歲之后不論是生一胎還是要二胎，都需要在備孕期間好好調理身體，加強運動，調整作息規律和飲食習慣，合理搭配營養，提供出優質的卵子。

那么，備孕期間女性朋友怎么吃能夠提高卵子質量，助力好孕呢?小編簡單總結了4點：

首先補葉酸的事兒咱就不多說了，懷孕前3個月直到孕期前3個月都要吃，預防胎兒畸形、神經系統發育不良以及母體貧血和先兆子癇。

其次是含有番茄紅素的食物或者咀嚼片可以適當補充一些，夫妻二人一起吃，幫助女性提增強疫力而且抗氧化，男性吃了對前列腺有好處，提高精子質量。

黑豆漿也是不錯的選擇，可以提高女性體內雌激素水平，幫助排出優質卵泡，提高卵子質量。建議一周喝2~3次，喝太多會擾亂月經規律，所以適量就好。

還有韭菜，男性吃了補腎陽，提高精子質量，助力優生優育。

此外就是一些細節問題，女性需要隨時關注自己的基礎體溫變化，找到排卵期，在最容易受孕的幾天安排同房。加上飲食等其他方面調整輔助，寶寶剛懷上就已經贏在起點了。