不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)自己快要來月經(jīng)之前總是想吃些小零食之類的東西，為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況呢？

月經(jīng)前期許多妹子就已經(jīng)控制不住自己體內(nèi)的洪荒之力，蛋糕、巧克力、餅干、飲料、冰激凌、炸雞、烤翅、漢堡包……各種平時(shí)不敢多碰的零食，都統(tǒng)統(tǒng)吃進(jìn)肚中。奇怪的是，月經(jīng)過后，這種現(xiàn)象也就逐漸的消失了。那究竟是什么原因造成？

月經(jīng)前期狂吃是有科學(xué)依據(jù)的！

曾有研究學(xué)者做過試驗(yàn)，對(duì)30位18~45歲的健康女性進(jìn)行跟蹤監(jiān)測(cè)。研究發(fā)現(xiàn)，與月經(jīng)開始頭三天相比，女性月經(jīng)來臨前３天平均每天多攝入476卡路里。這些多攝入的卡路里半數(shù)以上來自碳水化合物。

在月經(jīng)來臨前，雌激素和黃體酮分泌增多，食物尤其是甜食更會(huì)攝入增多，而在月經(jīng)來潮第一天到排卵期間，只有雌激素分泌增多時(shí)，食物攝入會(huì)減少。

這是因?yàn)榇萍に睾忘S體酮阻礙了鈣在血液中的溶解，鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，如果缺鈣，女性的情緒變化比較大，還會(huì)出現(xiàn)頭疼、浮腫的情況。為了緩解煩躁的情緒，人體對(duì)食物的需求也就更大了，而甜食能促進(jìn)大腦產(chǎn)生快樂激素5-羥色胺，給人帶來短暫的快感，所以妹子們?cè)?a href="http://www.zaolee.cn/bjysbk/nvxbj/scby/20130503_260940.html" title="經(jīng)期" class="innerlink" target="_blank">經(jīng)期前會(huì)格外愛吃甜食。

但是，吃太多甜食的后果顯而易見，一是增加體重的危險(xiǎn)，二是加劇了胰島素失衡，隨之而來的是情緒的波動(dòng)，越吃越想吃，如此形成了惡性循環(huán)。

專家提醒，在月經(jīng)來臨前，最好就要避免食用濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒等辛辣刺激的食物，以免造成鐵質(zhì)的流失，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前或經(jīng)量過多。

在經(jīng)期來臨前，如何吃才健康？ 富含鈣的食物

既然雌激素和黃體酮阻礙了鈣的吸收，那么補(bǔ)鈣便是經(jīng)期前首先要重視的事情。

經(jīng)期前要多吃一些食物補(bǔ)鈣，富含鈣的食物包括：奶類（牛奶、酸奶、奶酪）；豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍(lán)等）；芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨小魚和蝦貝類等。補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

富含維生素的食物

維生素E具有緩解疼痛的作用，維生素B族則幫助女性保持情緒穩(wěn)定。代表食物有：豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。還有一些動(dòng)物性食物，包括瘦肉、肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類等等。

富含纖維的食物

女性經(jīng)期前還要多吃一些糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，及各類水果蔬菜。纖維能幫助清除體內(nèi)過量的雌激素，對(duì)預(yù)防經(jīng)期前的不適起到非常重要的作用。