生完孩子后，媽媽們將會進入哺乳期。在這期間，有不少媽媽會擔心自己的奶水不足，擔心奶水沒有營養。那么該怎么辦呢？一起來看看吧。

不少母乳喂養的媽媽經常會被質疑奶水營養不夠，家里老人最愛說的就是“你老吃些素菜，寶寶怎么長得壯？”“每天就吃這么幾口，怎么會有奶？”

類似的話聽多了，連媽媽自己都沒有信心了，而媽媽心情不好的話，結果可想而知。

其實人類乳汁中基本成分不直接依賴于媽媽攝入的食物。過去生活條件不好，媽媽們生完孩子有的吃就不錯了，哪還關心營養不營養，但孩子還是健健康康長大了。

所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什么，吃了多少，奶好不好。隨著寶寶的生長發育，適時在母乳的基礎上添加均衡飲食，就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。

一般來說，媽媽正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足，身體也會消耗儲備的能量來制造乳汁。

當然，你想要提高奶水質量的話，除了要吃好，還要做好以下幾件事。

1、讓寶寶吃到初乳

嬰兒首次哺乳時間越早越好，在出生半小時內即可給寶寶喂哺。初乳營養豐富，免疫物質含量很高，千萬不要把寶貴的初乳擠掉。

2、補充水分

母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水，以確保乳汁的良好供給。但也不是只有白開水才叫“水”。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎”。

當然，大家也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體，只要每次不是等到很渴了才喝水就行了。

3、加強寶寶的吸吮

保證質的前提是要保證量，量不夠質再好也是白搭。因此還是要讓寶寶多吸吮，來刺激泌乳素的分泌。

4、充分休息

夜里因需頻繁起身喂奶，造成媽媽睡眠時間中斷，無法擁有良好的睡眠質量。

哺乳媽媽要抓緊時間休息，可協同丈夫或者家人幫忙照看寶寶，還要學會讓寶寶養成固定的睡眠常規，寶寶休息的同時媽媽也能同時補充睡眠時間。

5、營養均衡

哺乳期媽媽所需的營養物的質和量，都比一般婦女高。即所吃的食物要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果。飲食多樣化，不要偏食。

6、注意哺喂方式

喂奶時就不要總是讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才會輸送到輸乳管。

鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分鐘。吃到后奶寶寶才會長肉。

7、保持良好的情緒

分娩后的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。

這時候就需要丈夫和家人多多體諒和關心寶媽，寶媽自己也要打開心扉，適當調整自己的心情。