孕期準媽媽屁股變大是很正常的事情,一般生完孩子后可以慢慢恢復,所以不用太擔心。不過準媽媽們最好不要在孕期就因屁股變大而減肥,還是應注意營養,定期做好產前檢查,以便保證胎兒健康發育。待到孕婦分娩后,積極進行產后恢復鍛煉,就會恢復正常。
恢復方法:
1、使用產后收腹帶
屁股變大的準媽媽可在產后使用收腹帶,幫助身體恢復。但要注意收腹帶每天佩戴時間不能超過8小時,可在每天飯后半小時和排尿之后戴上,睡覺前取下。
2、進行盆底肌肉練習
盆底肌肉練習也能幫助孕婦屁股恢復正常。
具體方法:平躺在床上,雙膝彎曲,雙腳平放;想象小便時中斷尿流的用力方式,收縮陰道肌肉;保持收縮數為4次,放松后重復,10次一組,每次3-4組,每天3次。
3、抬髖運動
產后媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況,這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易顯得屁股變大,而且還會下垂了。抬髖運動就是針對產后臀部曲線修飾的運動,同時這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
練習方法:平躺在床上或墊上,雙膝彎曲,雙腳平放;吸氣時腹部鼓起;呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起,但注意保持臀部不離開地面;抬到最高處并保持臀部肌肉收緊,然后放松。重復8-10次。
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