近日科學家研究得出結論：會胖是因小時候沒睡夠！像我這樣勤勤懇懇熬夜寫稿的小編，看到這樣的消息不禁打了個寒顫。
畢竟我也還是個孩子啊！不僅小編，生活中的小胖墩也不少見。英國《柳葉刀》周刊公布的最新研究顯示，全球小胖墩40年增加了10倍多！

看來，為了防止過多兒童肥胖，以后孩子們必須要睡足時間了。

寶寶的睡眠模式，隨著寶寶年齡增長而調整。

美國國家睡眠基金會給出了各個年齡段孩子的睡眠時長標準，表格中的睡眠時長只作為參考，如果寶寶沒有達到對應數值或稍稍超過，家長也不必焦慮。

需要注意的是，圖中所指時長為寶寶全天睡眠時間，如果寶寶有午睡的習慣，則睡眠時長=午睡+晚睡。

3個月以后到學齡前的孩子，夜間睡眠時間大多都在11小時左右，我們可以這樣去推算一下，看看他們早上醒來的時間到底是否真正符合他們的實際睡眠需求。

比如如果明明孩子晚上九十點才睡，早上六點就爬起來不睡了，那夜里就睡了八九個小時，這樣的話即使是在六點以后起來，其實也能算作是“早醒”的范圍了。

可要是孩子夜晚入睡相對在比較早的時間（像傍晚六點多就睡夜覺了），那孩子如果在清晨5:30以后醒來，精神狀態非常好，可以自娛自樂，也不會很快就困倦哭鬧，這樣的話就也可以算在能接受的范圍里。

有的媽媽說，因為娃六點多甚至七點多起來而苦惱覺得孩子起太早，這樣的家長我勸她自己應該早點睡覺。

當然，偶爾有一兩次睡不夠也不必太在意。

1歲：2小時左右；

2~3歲：1小時左右；

3歲以上：30分鐘—1小時。

如果寶寶每天在床上躺1~2個小時才能睡著，那家長可以稍稍推遲入睡時間，縮短午睡長度。

隨著年齡增長，寶寶的大腦逐漸發育成熟，不再需要通過多次睡眠來緩解大腦疲勞。

因此，如果不午睡的寶寶一整天精神佳、脾氣好，那說明寶寶的大腦發育得比較成熟，是變聰明的表現哦！

最佳睡眠時間

科學家發現，生長激素分泌的高峰期在孩子睡眠時，晚上10：00~凌晨2:00，并且持續很長時間。

不過，生長激素大量分泌的前提是孩子處于深度睡眠狀態，而孩子進入深度睡眠所需時間大概在30~60分鐘。

所以為了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子：

晚上：9：30前上床，當然9點之前更好了；

早上：7：00后再起。

①過度疲勞

白天長期小睡不足，或是白天活動量太大，晚上入睡時間太晚，夜奶太過頻繁，導致寶寶睡眠不足、過度疲勞的話，不僅容易頻繁夜醒，同樣會導致寶寶異常早醒。

②睡眠環境差

光線進入室內太多。隨著進入室內光線增強，孩子醒來的概率就會越大，如果孩子的臥室在清晨就有相對多的光線進來，那“早醒”就很容易出現了。

清晨有明顯的噪音。如果家里有老人習慣早起，或是爸爸媽媽需要比較早起來去上班的話，孩子往往也會開始早起。另外，大人的呼嚕聲也會對寶寶的睡眠質量產生影響。

③白天小睡時間過長

如果白天寶寶小睡的時間過長，那么自然會減少夜晚的睡眠時間，導致早醒。比如兩歲左右的寶寶，白天睡2個小時左右就可以了，如果白天睡了3-4個小時，那勢必會導致寶寶晚上鬧著不睡覺或是早晨醒的特別早。

④季節影響

有些寶寶的生物鐘是靠日光來校準的，而夏季天亮的比較早，那么寶寶自然就會受此影響而早醒。

⑤家長對孩子睡眠預期不合理。這一點其實也挺常見的，我們在前面也有提到過。

一般來說，孩子的夜覺睡眠時間大概會在11小時左右，如果白天睡得多的話，可能10個小時也就夠了。

如果孩子是在下午6點左右睡的，那早上四五點起來就很正常了；要是想讓孩子早上6點以后起床，那夜覺入睡的時間可能要在7點以后，不能希望孩子夜里都能睡12小時以上，這樣的確不太現實。

⑥孩子處在發育的特殊階段。這種情況一般是孩子在大運動時期的多，比如學翻身、學坐、學爬、學站立、學走這些階段，都會對孩子睡眠有比較大的影響，他們喜歡在夜里起來練習技能，而“早醒”也是常見的伴隨性現象，到了清晨就更難再睡過去了。

還有一類特殊的階段是孩子生活里出現了一些較大的變化，比如更換撫養人、搬家等等，都會因為情緒原因出現一段早醒。

⑦清晨有較強的饑餓感。有的孩子傍晚那次輔食吃得比較早，比如下午四點多就吃了，那清晨的晨奶如果也取消的話，凌晨五點多可能就會真的餓了。

另外就是孩子晚飯后的運動量太大，尤其不少家庭的老人習慣飯后出去散步活動的，帶孩子在外面玩個一兩個小時再回來睡覺，那在這樣的運動量下，孩子就消耗比較大，清晨容易餓醒來。

⑧已形成起床早的習慣和心理期待。從實際經驗來看，孩子如果有早醒的“習慣”，大多是因為家里老人習慣早起。

“心理期待”一般就是爸爸媽媽有時候因為想“偷懶”而想走的一些“捷徑”造成的，比如早上孩子醒得早但家長不想起，那就先放幾個玩具啥的在孩子床上，孩子醒來了就可以自己玩一會兒。

也有的家庭還會在孩子早醒時把手機扔給孩子讓他們自己看看視頻，換來自己多半小時的睡眠。

⑨睡眠能力不足。如果孩子本身就不會自己睡覺，還是在奶睡抱睡安撫奶嘴睡等等這樣的“工具輔助”下入睡的，那“早醒”也就很容易出現了。

像前面說過的清晨本身易醒，再加上自己重新入睡的能力不夠的話，就非常難自己再睡過去，需要更強力的輔助才可能再次入睡。

說了這么多，相信不少家長都吐槽說：

“什么！要睡這么多？要睡這么早？”

“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！”

“理論上是很好的，可是在實際操作中毫無效果！”

要讓孩子睡得香、睡得飽，其實是可以通過睡眠訓練實現的。

1.杜絕任何“光”干擾

睡覺時，一定要消除所有光的干擾：

2.做好溫度、濕度、聲音的調節

溫度：將臥室溫度控制在26℃～28℃。

濕度：控制在50%~60%。

聲音：單調的聲音和慢節拍的聲音有助于入睡，比如雨水聲，催眠曲。

3.及時接收困倦信號

越困越不睡覺，又哭又鬧！這個問題幾乎所有家長都遇到過。

研究證實，過于困倦的寶寶表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態，因為體內產生了對抗疲倦的化學物質。

因此，建議在寶寶不是困得很厲害，但已經發出困倦信號的時候，就安撫寶寶睡覺。

表現為：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、撓腦袋。

表現為：脾氣變大、尖叫、煩躁不安。

4.建立規律的作息時間表

• 從媽媽作息改變起

說白了，訓練寶寶睡眠，就是訓練家長睡眠。

相信自從有了孩子，很多媽媽都改掉了晚睡晚起的習慣，變成“和寶寶一起睡下，早點起床。”

小編曾聽一位媽媽說到：

“最美的時間不是娃睡后，而是清早娃醒前。和寶寶同一時間睡下，我沒有‘早點把他哄睡，然后去做自己的事情’的焦慮，寶寶也沒有‘媽媽必須要讓我早睡’的壓力。”

那些娃一睡著就去玩手機、看電視的媽媽們，是不是需要好好反思一下啊？

• 制定“EASY模式”作息表

“EASY模式”作息表，簡單地說，就是家長按照【吃飯—玩耍—睡覺】的順序安排寶寶的日常生活

E：Eat 吃；

A：Activity 活動；

S：Sleep 睡覺；

Y：Yourself 自己選擇。

寶寶熟悉規律后，自然而然就養成了吃飯后玩一會兒就上床睡覺的生活習慣。

當然，活動不要太強烈，可以看看繪本，聽聽哄睡故事等。

5.不給借口+明確規則

• 不給借口

每個孩子睡前都有要玩具的理由，所以與其等到TA張口就要，不如提前把玩具準備好，要什么就直接遞給TA，不讓孩子再有理由拖延睡覺。

寶寶要了一圈看沒理由了，也就訕訕的躺下睡了。

• 明確規則

第一步：關門

請對孩子說：“既然東西都拿進來了，那就把門關上了。關門以后，媽媽不會再出去了，無論你再要什么，媽媽都不答應，關上門就必須要睡覺了。”

第二步：關燈

請對孩子說：“關燈了，必須要睡覺了！”一般前邊過程都鋪墊好，孩子在黑暗中掙扎一會，也就乖乖睡覺了。

最后提醒大家：

上述對付娃早醒的方法，需要堅持一段時間才有效，寶媽們務必堅持，切忌半途而廢。

立竿見影的魔法不好找，更多的是寶媽們投入更多的精力去關心自己家寶寶的睡眠及生活習慣，這樣才能更有針對性地提高寶寶睡眠質量，不當操碎心的老母親！