為何規(guī)律喂養(yǎng)使改哄睡變得更容易？提高寶寶睡眠質(zhì)量怎么做？讓自己的寶寶得到足夠的高質(zhì)量睡眠，想必是每一位寶爸寶媽的心愿。然而現(xiàn)實總是差強人意，諸如寶寶依賴哄睡、小睡時間短、寶寶自己不能接覺，或是夜醒頻繁等等的情形，在現(xiàn)如今的中國可以說比比皆是。

已經(jīng)受益于PDF喂養(yǎng)的寶媽之中，寫過案例的有一多半寶寶都存在這樣那樣的睡眠問題，然而值得我們深思的一件事情是，為何在改善寶寶的睡眠之前，首先建立起規(guī)律的喂養(yǎng)是非常重要的一環(huán)！

在談改善睡眠之前，我們有必要先來明確什么是高質(zhì)量的睡眠。高質(zhì)量的睡眠具備以下的特點：

1. 寶寶能夠很快自己入睡；

2. 寶寶的連續(xù)睡眠時長不斷拓展，在兩至三個月時可以達到8小時，4-5個月時可以達到10-12小時；

3. 寶寶的夜間睡眠在晚九點之前開始；

4. 寶寶白天的小睡以及夜間的睡眠形成規(guī)律；

5. 寶寶24小時的睡眠充足，清晨醒來會給爸爸媽媽燦爛的笑容；

6. 寶寶的深睡眠時間充足，白天清醒的時段情緒輕松愉快，反應敏捷。

需要說明的是，我們以上所講的高質(zhì)量睡眠，并不是只出現(xiàn)在某些特定的“天使寶寶”的身上，而是任何一個健康足月的寶寶，只要正確按照科學的原則喂養(yǎng)，都可以實現(xiàn)的。

開頭我們講到了寶寶可能出現(xiàn)的睡眠問題，此前的文章璐璐也多次講到了睡眠問題會對寶寶的生長發(fā)育產(chǎn)生諸多不利的影響。

有些寶媽認為寶寶的睡眠問題只是階段性存在的問題，隨著寶寶逐漸長大會有所改善。然而實際的案例中寶寶的睡眠障礙逐漸升級的情況并不少見，極端的情況下?lián)u睡、奶睡都不再奏效，寶寶入睡極其困難和痛苦，夜醒極其頻繁，甚至有每半小時醒來的情況。

即便寶寶的睡眠問題沒有惡化，低質(zhì)量的睡眠也難免以下的問題：

1. 寶寶的睡眠質(zhì)量不佳，會影響寶寶的身體以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；

2. 較為嚴重的睡眠問題會導致寶寶滯長；

3. 睡眠不好的寶寶笑少哭多，情緒常常處于急躁的狀態(tài)；

4. 長時間低質(zhì)量的睡眠會導致寶寶的反應遲鈍，影響大運動的發(fā)展；

5. 寶寶的睡眠問題往往同時也影響了媽媽的睡眠，媽媽長期睡眠不足的情況下很容易急躁、憂慮，難以好好照顧和陪伴寶寶。

很多寶爸寶媽正是經(jīng)歷了寶寶睡眠問題的困擾，開始到處尋求解決的辦法。有不少寶媽是在嘗試了各種辦法以后，才開始關注璐璐的文章和課程。

這其中有一部分寶媽是急著改善寶寶的睡眠，想讓寶寶盡快恢復自主入睡，于是就開始研究《PDF手冊課程》中各種改哄睡的方法，并且開始實施。

還有一部分寶媽預料到改哄睡是一件較為困難的事情，就聽取了璐璐的建議，先從寶寶的規(guī)律喂養(yǎng)開始入手，等寶寶的喂養(yǎng)開始規(guī)律起來，再給寶寶改哄睡，建立規(guī)律的睡眠。有意思的是，看起來更慢的方式在實踐中卻常常更快，因為寶寶的喂養(yǎng)規(guī)律以后改哄睡也變得更容易，結(jié)果所用的時間反而更短，不容易出現(xiàn)反復，寶寶所受的痛苦也少了很多。

有的寶媽可能要問了，想要改善寶寶的睡眠，為什么先調(diào)整的是喂養(yǎng)方式呢？又為什么寶寶的喂養(yǎng)規(guī)律形成了，睡眠也就很容易形成規(guī)律，進而得到高質(zhì)量的睡眠呢？

事實上，寶寶的饑餓周期和睡眠周期并不是完全割裂的兩部分，兩者都是寶寶的生物鐘系統(tǒng)的有機組成部分，這兩種周期既有各自的獨立性，同時又相互影響，有著密切的關聯(lián)。舉例來說，已經(jīng)形成規(guī)律喂養(yǎng)和規(guī)律睡眠的寶寶，如果調(diào)整寶寶的喂養(yǎng)間隔，寶寶的睡眠情況也會隨之發(fā)生改變。璐璐家的小寶三四個月大的時候，璐璐有一次看錯了時間，喂奶比每天的時間晚了10分鐘（寶寶這時候能接受的彈性也比較大了，并沒有哭鬧），結(jié)果那一次的小睡小寶自動推后了10分鐘開始，類似的情況其他寶媽也遇到過，我們身體的奇妙由此可見一斑。

現(xiàn)今的很多嬰兒睡眠理論和方法都受維斯布朗博士的影響，維斯布朗博士也確實提供和積累了很多寶貴的理論和實踐，但是可惜的是，他認為寶寶的睡眠和喂養(yǎng)之間并沒有什么關系，也正是因為這個原因，維斯布朗博士始終沒有看到寶寶在兩三個月就有睡過夜的能力。

寶寶的睡眠與飲食密不可分，每一個健康足月的寶寶都有兩三個月大自己睡過夜的能力，前提是父母按照寶寶的能力和需要合理安排喂養(yǎng)間隔，建立起真正適合寶寶的饑餓周期。不論是中國的寶寶，還是外國的寶寶，是純母乳喂養(yǎng)，還是純人工喂養(yǎng)，都沒有例外。

看起來的慢，并不一定是真的慢，很多時候，認真地學習，多多的思考，腳踏實地的前行，往往是最快，也最容易成功的道路。育兒路上，你我同行，輕松快樂的哺乳期，每一位媽媽都可以，也應當擁有。