跑步能緩解腰肌勞損嗎

能緩解

適當?shù)呐懿绞强梢跃徑庋趽p的，這是因為腰肌勞損大多與長期彎腰工作和久坐有關(guān)，而跑步等體育鍛煉可以增強腰背部肌肉的強度，對腰肌勞損是有好處的，但是要注意一定要慢跑，太激烈的跑步反而會加重腰肌勞損的癥狀。

腰肌勞損如何治療

1.適當功能鍛煉

腰肌勞損主要是因為長期固定姿勢工作導(dǎo)致的，所以適當運動是很有必要的。

2.藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

3.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

4.物理治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜ЧＤ壳按嬖谳^多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。

5.手術(shù)治療

對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。

跑步注意事項

1.不要空腹跑步

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象。

2.經(jīng)期不宜跑步

女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運動，因為在劇烈運動后，會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康。

3.注意補充水分

在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質(zhì)和水分所造成的，在跑步結(jié)束后，休息一會兒，補充一些富含電解質(zhì)的水分。

4.穿合適的內(nèi)衣

女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因為如果內(nèi)衣不合適，在運動的過程中，內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。

跑步有什么好處

1.增強性功能

跑步可以讓之前行動緩慢的血流開始加速，帶走之前帶不動的血管垃圾，暢通之前“堵塞”的小細血管，為睪丸、陰莖血管帶來更多的氧氣和能量，對男性性功能的恢復(fù)有著極大的幫助。

2.預(yù)防不育

通過鍛煉，減少脂肪堆積，促進血流速度，提高血管舒縮功能，有利于睪丸等的血供和功能，能有效預(yù)防男性不孕不育。

3.緩解壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，清理昏昏漲漲的頭腦，舒緩自己緊繃的神經(jīng)。放松自己，減輕壓力，可以有效應(yīng)對亞健康狀態(tài)。

4.提高抵抗力

長期跑步運動能增強血液循環(huán)，從而提高抵抗力。