你在孕期做什么運(yùn)動(dòng)？有一樣的嗎？孕晚期運(yùn)動(dòng)好處多多，但是要注意方法和方式，只有選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，放松心情，助力順產(chǎn)，接下來看看吧。

有的準(zhǔn)媽媽在孕晚期身體或胎兒出現(xiàn)異常情況，醫(yī)生要求臥床休息保胎，這樣遵從醫(yī)囑就好。如果沒有特殊情況，也沒有什么不適，孕晚期的準(zhǔn)媽媽還是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)為好，這樣可以保持身心健康、情緒穩(wěn)定，也為后面的足月順產(chǎn)打基礎(chǔ)。

孕期散步是最好的運(yùn)動(dòng)

孕晚期準(zhǔn)媽媽的肚子已經(jīng)脹的足夠大了，胎兒發(fā)育已經(jīng)接近新生兒的程度，挺著這么大的孕肚，選擇好運(yùn)動(dòng)方式很關(guān)鍵，當(dāng)然，散步是再好不過的運(yùn)動(dòng)方式了，也非常適合這一時(shí)期的

準(zhǔn)媽媽，每天進(jìn)行早晚2次散步，準(zhǔn)媽媽不要勉強(qiáng)自己，非要達(dá)到什么目的，以自己沒有不適感為好，見好就收。不舒服時(shí)就休息，感覺身體恢復(fù)了，可以選擇再走走。

腹部較為沉重的準(zhǔn)媽媽，散步可以帶上托腹帶，讓身體負(fù)擔(dān)得到減負(fù)，還能維持身體正常的平穩(wěn)狀態(tài)。

準(zhǔn)媽媽在孕晚期千萬要把“安全第一”放在首位，獨(dú)處一人不要外出太遠(yuǎn)，人聲嘈雜的環(huán)境不宜逗留過久，散步時(shí)最好與家人一同前往，上坡、下坡、雨天、路滑、車多時(shí)，要確保自身安全，避免摔倒。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)放松心情

除了去戶外散步以外，有的準(zhǔn)媽媽不愿意外出，那么，有沒有適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?有的，躺在床上也可以做一些運(yùn)動(dòng)，有助于讓肌肉放松。

1、全身放松

準(zhǔn)媽媽躺在床上，膝下放一枕頭，雙手在床上平放，微閉雙目，放松全身，呼吸放緩，吸一次氣，身體放松一次，連續(xù)做10分鐘。

2、腹式呼吸

準(zhǔn)媽媽仍然在膝下置一枕頭，雙手平放床上，雙目微閉，呼吸與腹部膨脹、收縮一致，做夠5-6次休息一會(huì)兒，注意不要使用力氣，做到自然放松。

3、腹肌運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽在床上取仰臥位，雙手置于腰間，屈腳，腳掌與床面緊貼，吸氣的時(shí)候腰處稍微下壓，呼氣時(shí)，準(zhǔn)媽媽全身放輕松，反復(fù)進(jìn)行10次。

4、舒解腰椎

準(zhǔn)媽媽雙腳蹲地，使用雙手把身體支撐起來，頭、肩、背部位同時(shí)下垂，脊背呈弓狀，隨后抬頭，肩、背部位追隨頭部同時(shí)向上抬起，脊椎骨向下彎曲，反復(fù)進(jìn)行10次。

5、會(huì)陰放松

準(zhǔn)媽媽臥于床上，雙手平放在床面上，小腿屈起讓腳掌貼于床面，吸氣，收緊肛門、會(huì)陰、尿道口，堅(jiān)持5-6秒，稍做放松，再進(jìn)行吸氣、收緊，反復(fù)進(jìn)行10次。

準(zhǔn)媽媽在做完運(yùn)動(dòng)后，立即調(diào)整為側(cè)臥位，要注意不可長(zhǎng)時(shí)間仰臥，以免對(duì)胎兒不利。