哺乳期媽媽的飲食營養是非常講究的，有很多東西是不能吃的，下面小編為大家介紹幾款哺乳期媽媽吃了既營養又可以下奶的食譜。一起來看看吧！

飲食營養對哺乳期媽媽很重要，但正因為這樣，對于正在哺乳期的寶媽來說，吃東西還是有一些禁忌的，以免影響寶媽健康和奶水分泌。比如說生冷寒涼的東西不能吃，過于辛辣的食物不能吃，回奶的也不能吃。

而各種粥品的營養豐富，口味綿軟，入囗即化，含水量高，哺乳期，媽媽多吃粥也是好處多多的。那么，哺乳期媽媽喝什么樣的粥比較好呢？下面就跟大家分享幾款營養美味的營養粥品。

1.雞肉粥：雞肉營養豐富，蛋白質含量高，脂肪低，還含有各種維生素和礦物質，非常適合正在哺乳的寶媽食用。

做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同時將公雞的胸脯肉切成小塊或者剁碎，用油、鹽、醬油、料酒、姜片、蔥，腌制，在粥半熟時把雞肉倒在鍋里一起煮，等大米完全熟透的時候加點鹽調味，再撒下蔥花即可食用。

2.蝦仁粥：蝦仁含有大量的蛋白質、鈣，、鐵、磷等，且美味鮮甜，口感極好。

做法:先把蝦線挑出，剝殼，蝦仁切成兩段，也可以不切，看個人喜好。然后用油、姜蓉、蔥、料酒腌制，大米粥快熬好的時候把蝦仁倒進粥里，加上適量的油和鹽，最后放上蔥花或者香菜。

3.鯽魚粥：魚類的蛋白質含量都高，鯽魚更是月子里的催乳圣品，鯽魚粥的功效也不差。

做法:先用豬油把鯽魚兩面煎黃，再把姜片、蔥段、料酒、花生油和水放到鍋里一起熬，熬好之后，把湯水倒出來煮粥，鯽魚放在盤里慢慢把肉挑出來，粥快熬好的時候把魚肉放回鍋里一起煮，加鹽，撒蔥花，搞定。

4.花生黑米粥：花生催乳，黑米補血，雙效合一，且這個粥做起來非常簡單，把花生和黑米洗干凈放高壓電飯鍋里煮就行了，煮一次不夠爛就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好后按自已的口味加點糖會更美味。

哺乳期的寶媽身負哺乳寶寶的重任，辛苦勞累在所難免，在飲食方面可以做點調整。多吃含蛋白質的食物補補身體，這樣才有更多的養分轉化成乳汁輸送給寶寶，讓寶寶喝足奶，長得擺擺胖胖的。

正在哺乳期的寶媽們，你們平常吃過最好吃的粥品是什么呢？