現在很多的男性由于生活壓力大，為了提高精子的質量，在備孕期間會禁欲一段時間，可以增加受孕的幾率。但是備孕禁欲，真的能提高精子質量嗎？

Part 1

長時間禁欲VS頻繁同房

長時間禁欲

研究證明，在持續禁欲之后，精子數量的確會有所增加，但是較長時間禁欲會導致精子質量逐步變差，其次畸形精子比例在禁欲幾天后也開始增加。比如夫妻由于兩地長期分居，而禁欲之后前幾次射出的精液中所含的老化精子必然較多，此時受孕容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產。

頻繁同房

不要再為自己的勤勞耕作自戀啦，你最后得到的可能只是腰肌勞損而已。男生精子的產生是有周期規律的，排放過于頻繁會降低精子質量，這樣反而不容易受孕。

一顆精子的發育成熟需要3個月左右的時間，頻繁射精就表示精子在體內逗留的時間短，一些尚未發育成熟的精子被排出體外的風險大大增加。這樣的情況下，就算受孕成功，胚胎的質量也會大打折扣，流產風險增大，更談不上優生優育了。

建議在排卵前禁欲3~5天，養精蓄銳，屆時再采取隔日同房1次的辦法，這樣比每天1次更能提高女方受孕幾率。

Part 2

優質精子養成計劃

戒煙戒酒

有數據顯示，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。大量飲酒可導致精子質量下降，備孕期間更要忌酒。

保持身材

肥胖是健康的殺手，男人過度肥胖還會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。

不穿緊身褲

緊身褲能修飾身材，也是百搭的服飾。但是緊身褲會使睪丸所處的環境溫度升高，影響生精細胞的分化，不利于精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降，所以男人最好不要穿緊身褲。

放松心態

男性如果經常生活壓力大，長期過度緊張，身體處在一種應急狀態，由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數量明顯下降。因此，調整心態，端正工作或生活態度，樹立正確的人生觀，遠離“亞健康”狀態。

遠離輻射和有害物質

許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、等均可導致胎兒畸形。

多吃含鋅食物

男性平時應該多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。