精子的質量嚴重影響懷孕，現在越來越多的男性精子的質量下降，那么男性平常有什么方法可以改善精子的質量問題嗎？一起來看看吧！

改善精子質量的7大方法

1.補充好蛋白質

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。富含蛋白質的食物主要有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，飲食上還要注意營養均衡，長期挑食偏食都容易引起精子質量下降。

2.補充維生素

男性不像女性注重維生素的補充，長期缺乏維生素就容易導致精子質量的下降，因為維生素類是精子形成的原料，可以促進精子生成，并保持性器官不受侵害。在眾多維生素中，維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

3.多運動

相關數據表明，肥胖人群的平均精子質量較低，因此提醒精子質量較差的肥胖男性，要將體重控制在標準范圍內。平時可以通過適當的體育鍛煉，進行減重和精子質量的提升，但在運動的同時一定要注意適度原則，驟然地進行激烈運動，反倒會影響到身體健康。

4.減少桑拿次數

高溫蒸浴會在短期內影響到精子的活性，因此提醒正在備孕或者正在進行試管嬰兒治療的男性，暫時不要進行高溫蒸浴。

5.避免有害物質的影響

睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

6.拒絕煙酒

研究發現，在吸煙超過1年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸煙歷史越長，畸形精子的數量也越多。每天吸煙30支以上者，其精子的存活率僅為40%：酒精是一種性腺毒素，長期飲酒過量引起的慢性酒精中毒會導致維生素A和鋅的缺乏，進而生精上皮細胞發育不良，睪丸萎縮，導致少精或無精癥。

7.規律作息，拒絕熬夜

經常熬夜可使病人生物鐘倒置，內分泌發生改變，下丘腦-垂體-性腺受到影響，使得精液中精子的質量降低。

試管顧問小編提醒：備孕時，大家往往會認為增加同房頻率會增加受孕的幾率。殊不知，此舉會導致男性成熟精子數量的減少，反而會導致受孕幾率的下降，甚至不孕的發生。建議，每周同房兩到三次。