很多的女性生完寶寶哺乳的時候，為了寶寶得到更多的母乳喝 ，最后把自己吃成胖子了，那么在哺乳期應該怎么吃既營養又不會長胖了呢？一起來看看吧！

正在經歷或者已經歷過哺乳期的女性都有這樣的困惑，如何在保證母乳質量的同時還可以減肥做“辣媽”呢？

其實，在哺乳期間注意把握適當的方式，減肥效果會很好，畢竟為了泌乳身體每天不得不消耗大約500~600千卡的熱量。

在傳統觀念中，認為哺乳期的媽媽需要使勁吃，保證奶水充足。

因此就頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯的吃，這樣吃法乳汁不一定能多，脂肪倒是長了不少。其實，哺乳期的營養可不是這么補的。

哺乳期如何補營養？

哺乳期間為了制造乳汁，母乳媽媽的蛋白質、各種維生素、礦物質供應都比孕前高出很多。因此，不建議哺乳媽媽采用節食來減肥。

哺乳期 的媽媽可以選擇營養素密度高的食物，選擇能量偏低而營養素含量高的食材。

減少精白淀粉、油脂、添加糖的量。遠離精加工的肉類、甜食、飲料等。這些食物只會使體重增加，并不會對營養素的供應有什么貢獻。

哺乳期間由于為了保證母乳充足，節食是絕對不可以。

但可以選擇健康的慢減肥法。在飲食種類和方法做一些調整。就可以達到既可哺乳又可以做“辣媽”。

1. 首先保證泌乳中需要的各種營養素。尤其是蛋白質、鈣和維生素。提高食物的營養素密度。

2. 控制能量，降低脂肪的攝入量，因為母乳媽媽在孕期就儲備了足夠的體脂肪，供應泌乳的消耗。

3. 主食可以增加粗糧的攝入，同時多吃蔬菜。

   可以把精白米面換成粗糧。粗糧總的膳食纖維飽腹感強，而且還預防便秘。

   主食的減少可以用蔬菜來填補。最好選擇蒸煮和涼拌的方式，減少炒菜的油脂。

4. 拒絕燉湯

   肉湯、雞湯中的脂肪含量很高，哺乳期并不需要過多的脂肪。可以選擇只喝清湯或者就不要喝濃湯了。

5. 運動

   減肥是離不開運動的，雖然在哺乳是不宜做劇烈運動的，但可以選擇走路、做家務來增加運動量。墊上體操、瑜伽等健身運動也都可以。

這種減肥方法既不會影響乳汁的質量，也沒有反彈的風險。同時也是最安全、最健康的。哺乳媽媽都可以嘗試。