“不管娃睡得咋樣，反正我的睡眠成了渣。”平常說的都是寶寶的睡眠，缺乏睡眠可能不會立即對身體、體重產生什么影響，但今天就圍繞這個主題具體說一說。

在什么情況下會失眠？

并不是只有不困才會失眠，對于媽媽們來說，失眠的原因各種各樣。

其中和寶寶相關的占了最主要比例，比如：

哄睡后自己睡不著了 ；

不知何時醒，等著喂奶時；

睡著后又被吵醒，無法再入睡 ；

擔心很快又會醒，不敢睡；

寶寶睡得不踏實時候 ；

寶寶生病時；

其他一些情況：

腦子里有事時，家庭矛盾等；

白天喝過奶茶或者咖啡后；

看到拐賣兒童或者保姆虐待的新聞后；

手機玩過頭時；

被老公呼嚕聲吵醒時；

困的時候失眠尤其令人崩潰，我想大家可能都有體驗。

失眠的時候會干什么？

我在微博發這個問題的時候，收到很多回復:

有人說會翻手機看寶寶的照片和視頻

有人會聽聽音樂、英語

還有些說會刷微博刷微信

或上網給孩子買東西等

能夠理解家庭矛盾給人情感上帶來的沖擊和困擾，

但還是要提醒: 思慮可能反而會加重失眠。

失眠時的一些辦法

那么什么是正確的做法呢？

這里先綜合說說失眠時的一些辦法，后面會具體問題具體分析。

白天：增加一些運動量，有條件的話還可以去做一些身體按摩。

臥室的布置：一定要夠黑，遮光窗簾要用上。如果窗簾不給力，可以試試遮光眼罩。對聲音敏感的話，記得用耳塞。

睡前：可以喝杯溫熱的牛奶，睡前可以試試泡腳或洗澡 ，體溫上升然后開始下降的時候最容易睡著。

夜里：睡不著的時候試試打開手機，聽一些舒緩的輕音樂。還可以嘗試一些輕微運動，比如，把腿繃直，2-3秒，然后放松，循環若干次。

失眠是很多人都會有的情況，只要不是長期如此，沒有太大危害的，不要很緊張。放松心情，有利于再次入睡。