衣服加了、暖氣開了，孩子卻仍然三天兩頭感冒。《親子天下》訪問兩位中醫師媽媽，提醒家長：濕氣重的環境里，想要常保健康，除了排寒之外，還要注意「去濕」，孩子才不會三天兩頭感冒。

天冷，是各種病毒入侵的好時機，康華中醫診所院長張家蓓提醒，幫孩子打造可以適應溫差大的身體，要比只加衣服保暖重要。張家蓓認為，秋冬除了防寒之外，更要注重「排濕」，嚴防濕氣入侵。

溫亞中西醫聯合診所院長彭溫雅補充，12歲以前的孩子腎氣足夠，相較成人比較不容易讓寒氣入體，但濕氣容易趁隙而入，濕氣若滯留在孩子體內，會使免疫力不平衡，病毒和細菌達陣成功，就生病了。

彭溫雅說明，很多家長覺得天氣冷就一直給孩子加衣服，里面熱到悶出汗來，濕氣入侵反而容易感冒，「與其穿多，不如穿薄但防風的外套，」。此外，像是毛毛雨時不撐傘、運動完沒換干爽衣物、洗完頭沒吹干等，都是濕氣入侵的原因，「重點是身體要保持干燥，」家中也可適當使用除濕機，避免空氣濕度太高。

兩位中醫師媽媽提供4個小技巧，幫助孩子適應變化多端的天氣，身體打好排寒排濕基礎，冬天不生病。

1.薏仁、枸杞、桂圓入菜助排濕

許多中藥材有去濕功效，但味道不佳小孩難以接受，因此張家蓓首推薏仁、枸杞、桂圓三味排濕藥材，容易取得、味道甘甜，「家常入菜也好吃。」薏仁可以少量跟著白飯一起煮，吃飯同時補充。桂圓和枸杞變化很多，桂圓枸杞茶、紫米桂圓粥等，張家蓓推薦自己會做給小孩吃的點心，「把適量的枸杞、桂圓，加上一點紅糖，跟番薯一起蒸熟即可。」當成孩子的課后點心，暖胃排濕還有飽足感，是適合冬天防生病的食療。

2.孩子不必進補 山藥香菇雞湯能排寒

姜母鴨、羊肉爐、麻油雞等是成人最愛的冬季補湯，但不見得適合孩子，張家蓓建議讓孩子吃點肉就好，別喝湯。張家蓓說明，補湯常會加酒增加風味，只要有含酒都不適合孩子食用；其次，12歲以下的孩子腎氣較足，補太過反而容易躁熱、毛細孔都打開，多流汗而著涼感冒。

彭溫雅則舉門診案例，有孩子冬天常流鼻血來看病，把脈發現體內很躁熱，一問之下媽媽以為孩子流鼻血體虛，天天羊肉燉補品、用力進補，結果是補過頭一直流鼻血。彭溫雅認為，中藥材的藥效較強、味道也重，對孩子影響較大，建議用自然食材，「食補就能排寒。」舉例來說，山藥有補肺、補脾的排濕功效，還能幫助消化；雞肉則有優質蛋白質，黑色的香菇則可補腎氣、幫助排寒，「孩子不用特別進補，山藥香菇雞湯在冬天就有很好的食補之效。」

此外，坊間常有家長會蒸「洋蔥湯」給孩子喝，是否真能增加減少生病機會？張家蓓認為，洋蔥能去濕活血，的確有排濕排寒效果，但以適量為主，若孩子不喜味道就不要勉強，且不應取代日常飲水。

3.補充微量元素抵抗忽冷忽熱

由于人是恒溫動物，環境忽冷忽熱會加重身體調溫負擔，疾病容易趁亂入侵。張家蓓認為，要保全身體的健康狀態，從大自然中攝取足夠的「微量元素」很重要，例如：鎂、鋅、硒等，讓身體各方面的運作順暢，建議讓孩子一天至少吃2種蔬菜和全榖根莖類，「蔬果、全榖重點在種類多，而非追求吃得多。」

至于家長常問水果偏寒冬天能不能吃？張家蓓表示，如果孩子沒有感冒癥狀，都可以正常吃，一旦有癥狀，則是要忌口「甜」的食物，除了糖果餅干外，太甜的水果像柿子、水梨等也不能吃，吃甜會生痰、身體容易發炎，比起寒氣，孩子吃水果重點要「避甜」。

4.孩子體質較熱 泡溫泉留意時間和溫度

冬天很多人喜愛泡溫泉，由于小孩年紀小、體質偏熱，若時間和溫度沒有拿捏好，對孩子來說體內的熱會「太旺」，反而造成體溫升高、過度發汗，頭暈和口干舌燥等「熱癥」不適，真的要給孩子泡溫泉，泡10分鐘休息一次，總共不超過30分鐘，水溫不超過40度，一定要補充水分。張家蓓建議，孩子不一定要泡全身，泡腳就能有很好的排寒效果，至于未滿2歲的寶寶皮膚細嫩，不適合泡溫泉。