冬季是兒童缺鈣的高發季節，由于與陽光接觸少了，體內維生素D的自身合成會明顯減少，易造成鈣質的吸收不足；加之冬天氣溫降低使機體對鈣的利用率也明顯降低，就更容易引起缺鈣。

那么，如何正確給孩子補鈣？兒童補鈣又要注意哪些呢？

哪些寶寶需要補鈣

雖說鈣是兒童生長發育必不可少的黃金元素，但家長不可為了追求孩子體質好、個子高就盲目補鈣。補鈣應視寶寶個體的情況而言，如果寶寶什么缺鈣的癥狀都沒有，發展發育的也非常好，那么也不用特意補充鈣制劑。

如果出現了以下癥狀，爸爸媽媽就需要注意了。

煩躁不安：缺鈣的寶寶一般精神比較容易煩躁，沒有其他寶寶活潑，還會不明原因的哭泣，亂發脾氣。

夜驚：在晚上的時候會哭鬧不止，不容易入睡，即使睡著了也會表現的極不安穩，翻來覆去。還會不明原因的突然驚醒，驚醒后哭鬧不可入睡。

盜汗：如果寶寶剛剛睡下后，頭部特別是后腦出汗明顯，且與溫度和運動無關的話，就是盜汗了。有些寶寶因此感到不適，頭顱不斷磨擦枕頭，就會出現枕禿。

厭食偏食：寶寶出現厭食、偏食也有可能是因為缺鈣，食欲不振還會導致寶寶免疫功能下降。

出牙晚：缺鈣的寶寶出牙會比較遲，長出的牙齒也參差不齊。

即便寶寶出現上述的癥狀，爸爸媽媽也應先帶寶寶到醫院檢查，根據醫生的建議再決定怎么補、補多少。

補鈣要注意什么

補鈣也要適量，不是越多越好。過量補鈣、重復補鈣不但影響寶寶食欲，甚至還會出現結石，同時還會影響寶寶鐵、鋅、鎂等元素的吸收。

根據國家衛健委制定的《中國居民膳食常量元素參考攝入量》顯示，兒童每天適宜鈣攝入量如下：

此外，爸爸媽媽注意，鈣不宜與植物性食物同食，如菠菜、竹筍、茭白、毛豆等，其所含的草酸不利于鈣的吸收；牛奶等乳類食品雖然是補鈣妙品，但與鈣制劑同時服用，也會妨礙鈣的吸收，所以鈣制劑應在二次喂奶之間服用。

藥補不如食補

補鈣并不是只能用鈣制劑，實際上食物是滿足機體鈣攝入量的最佳選擇，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是鈣的重要來源。

奶制品

牛奶中的營養十分豐富，除了鈣以外，牛奶中還含有多種人體必需的維生素和氨基酸，且易于被人體吸收。除了鮮奶外，酸奶、奶酪等奶制品，都是良好的鈣來源。但含乳飲料成分主要是水，不能代替牛奶給寶寶喝；對嬰兒來說，母乳是最佳鈣源，其次是配方奶，再次是鮮奶。對于一些不愛喝奶的寶寶，可用牛奶蒸雞蛋羹、蒸米飯，用牛奶和面做點心等方法補充。

豆制品

大豆中鈣含量很高，且富含人體必需的氨基酸，寶寶適當多吃大豆能補充優質蛋白質。今天為大家推薦兩道菜，一道是豆腐燉魚，這樣兩者混合食用，可取長補短、相輔相成，提高營養價值；更重要的是，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收，補鈣效果更佳。魚最好選擇魚刺較少的魚類，如鱸魚等；無需太多油鹽，保留魚和豆腐本身的鮮美口味即可。

另一道是三色蝦泥，將豆腐和蝦仁分別剁成泥，胡蘿卜和西蘭花洗凈切末，油燒熱后先下胡蘿卜末，至半熟時放入蝦泥和豆腐泥，繼續煸炒至八成熟時再加入西蘭花末，炒至熟透時加鹽調味即可。這道菜適合1歲以上的寶寶，蝦仁能補鈣健腦，豆腐益氣補虛、健脾胃，西蘭花能增強抵抗力，胡蘿卜則能保護眼睛，防止呼吸道感染。

綠葉蔬菜

可能很少有人想到，除了奶制品和豆制品外，飯桌上常見的不少綠葉蔬菜也具有不錯的補鈣功效。

比如芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)，每100克芥菜的鈣含量高達230毫克，且鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可跟豆腐搭配食用，補鈣效果更好。

除了芥菜，其他含鈣豐富的蔬菜還有薺菜、莧菜、小油菜等。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

曬太陽有竅門

都說吃鈣片不如曬太陽，哪怕在寒冷的冬季，爸爸媽媽也應在晴好的天氣里，多帶孩子到戶外曬曬太陽。但大家知道嗎？曬太陽也要講究方法。

首先，曬太陽不等于“吃”鈣，這只是幫助寶寶鈣吸收，所以曬太陽以外，保證寶寶合理、均衡的飲食十分關鍵。

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，所以曬太陽不要隔著玻璃、樹陰，盡量多露出皮膚。但也不能讓寶寶裸露在太陽下過度曬，容對皮膚造成危害，對寶寶的眼睛也不利。

一次日照時間不宜太長，一般半個小時到一個小時即可，也可分時段多次。曬太陽的時段根據季節也有不同，比如冬季早上10點、11點左右，太陽日照比較充足；春秋季8、9點鐘，夏季8、9點以前出去，防止太陽太曬。

年紀小的寶寶在曬太陽同時也要注意保暖，特別是頭部、腹部和腳底。戴一頂小帽子，既可以遮眼，也可以保護頭頂；穿腹帶和襪子，把肚臍和腳底心保護好，這樣的孩子曬太陽就不大會感冒。

相信各位已經get到不少補鈣知識了！總之，寶寶只要每日正常合理飲食，營養搭配，堅持戶外活動，缺鈣問題無需太過擔心。