想要早點懷孕首先得吃對食物很重要，備孕期飲食要怎么健康吃？要想孕育一個健康聰明的寶寶，備孕夫妻的營養一定要跟得上才行。

從懷孕前3個月，備孕女性就應該開始給寶寶儲備營養倉庫了。平時，也許很多不良的飲食習慣正在悄悄地影響著我們的健康，卻不被我們所關注。然而，作為備孕夫妻來說，在飲食上一定要注意，因為這些不良飲食習慣可能會對胎寶寶的健康不利。

補鋅，為優良受精卵做準備

鋅是人體中70多種合成酶的重要成分之一，并與200多種酶的活性有直接關聯，在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。

女性生殖系統生理，如卵泡發育、排卵、受精卵在輸卵管的運行、受精卵著床、子宮活動等都受下丘腦——垂體——性腺軸的影響。而鋅、硒等礦物質的濃度直接影響下丘腦——垂體——性腺軸的激素分泌。缺鋅還可能影響卵細胞的成熟以及卵泡的生成、成熟及排出。因此，女性孕前補鋅必不可少。

補鋅對男性同樣重要。鋅直接并廣泛參與男性生殖過程中多個環節的活動；維持和助長性功能，提高精子數量，參與睪酮的合成；充養生精上皮和精子的活力；參與人體蛋白質的化合。正常男性精液中的含鋅量必須保持15～30毫克/100毫升的健康標準。如果低于這個標準，就意味著缺鋅或失鋅，從而造成鋅缺乏癥。對于即將生育的男性，建議孕前3個月應補充足夠量的鋅。

補充鋅元素的最佳方法是合理調配膳食，多吃些含鋅較多的食物，如各種堅果，香蕉、圓白菜，以及豬肝、豬腎、瘦肉、牡蠣、蛤蜊等。

備孕夫妻應至少從孕前3個月開始平衡膳食，以保證獲得均衡全面的營養。素食女性和偏食、挑食的女性更要提前改變飲食習慣。

缺少維生素A難受孕

女性在缺乏維生素A時，是很難受孕的，即使受孕也很可能會發生流產或者胎寶寶發育不良等問題。另外，維生素A是生成雄性激素所必需的物質，備育男性如果缺乏維生素A，其精子的生成和精子活動能力都會受到影響，甚至產生畸形精子，影響生育。一般來說，正常成年男性，每日需要供給維生素A2200個國際單位。

備孕夫妻可以通過食物來補充維生素A，不能大量使用維生素A制劑，因為一旦攝入維生素A過量，會產生不良后果。較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素（維生素A原），如食用豬肝、雞肝、牛奶、蛋黃、胡蘿卜、玉米、紅薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、柿子等。

補碘不能忽略

碘是人體各個系統，特別是大腦神經系統發育不可缺少的礦物質。由于人體內碘的儲存量極為有限，如果不能從外界補充，最多僅夠維持幾個月所需。因此，從這個意義上說，任何人一生都需要補碘。但不同人群對碘的需求量不一致，具體到備孕女性來說，補碘更不能忽略。這是因為孕前和懷孕后前3個月對碘的需要相對較多，如果孕前就缺乏碘，懷孕后也沒有及時補充，有可能導致懷孕早期的碘缺乏，可能增加胎寶寶出生后患克汀病（呆小病的一種）的概率。因此，備孕女性要適量補碘。

每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此，計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕媽媽，如果查尿碘含量低于100微克/升，就要加大碘鹽攝入或服用碘丸，但一定要在醫生的指導下，采用正確劑量進行補充，以防止攝碘過高。因為，碘過高同樣會產生副作用，不利于孕育。

不愛吃蛋黃的備孕女性可將雞蛋炒食或做成湯羹。

理想補鈣，從備孕開始

很多人以為，補鈣是懷孕后的事，這是一種錯誤的觀點，其實，儲備鈣要從孕前開始。懷孕后，孕媽媽身體里現有的鈣，會大量轉移到胎寶寶的身體里，滿足胎寶寶骨骼的發育需要，因此消耗的鈣量要遠遠大于普通人。專家認為，不僅在整個妊娠期間要特別注意補鈣，孕前3個月就要開始補鈣了，以做身體儲備之用。

備孕女性每天早、晚各喝牛奶250毫升，可補鈣約600毫克；多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦等。

補鈣時，要防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用，所以，不要將含植酸和草酸豐富的菠菜、竹筍等與含鈣豐富的食物一起烹調。

維生素D可以促進鈣的吸收，在補鈣的同時，也要注意補充維生素D，富含維生素D的食物有蘑菇、奶酪、動物肝臟等。

補鐵，為孕期儲備能量

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一。女性如果孕前貧血沒有及時治療的話，進入妊娠期后很可能發展為嚴重貧血，對母體和胎寶寶的健康都會造成很大影響。孕期患缺鐵性貧血，不但可以導致孕媽媽出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎寶寶宮內缺氧、生長發育遲緩、出生后智力發育障礙、出生后6個月之內易患缺鐵性貧血等。因此，備孕女性應特別注意補充鐵劑，為自己和胎寶寶做好充分的鐵儲備。

備孕女性應該注意膳食的調配，有意識地食用一些含鐵豐富的食品，如動物肝臟、蔬菜、肉類、雞蛋等，其中豬肝的含鐵量最高。瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵。

在補充含鐵食物時，應避免與牛奶、茶葉同食，最好與含維生素C豐富的水果和蔬菜一起食用，因為維生素C能夠提高鐵的吸收率。

蝦肉豆皮卷鮮香味美，補鈣的同時還能補充蛋白質。

維生素C可增加精子數量和活力

維生素特別是葉酸和維生素C可以增加精子的數量和活力，減少精子受損的危險。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的寶寶，男性計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素C和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸增補劑和維生素C。

維生素D可提高男性的生育能力

維生素D有助于調節人體內鈣和磷的含量，以便胎寶寶形成健康骨骼。備孕女性缺乏維生素D會影響懷孕后胎寶寶的發育，備育男性如果缺乏維生素D，也會對生育有影響。因此，備育男性應適當攝取富含維生素D的食物，以提高男性生育能力。同時，維生素D也可以很好地促進鈣的吸收。

植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中，另外，脫脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果和海產品中都富含維生素D。維生素D還來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

維生素E可提高精子活性

維生素E有延緩、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏維生素E，常可造成精子發生障礙，還可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。

富含維生素E的食物有麥芽、黃豆、植物油、堅果、添加營養素的面粉、全麥、未精制的谷類制品、蛋類，圓白菜、菠菜等。備育男性應注意多攝入這些食物。

值得注意的是，膳食中的脂肪成分和含量影響維生素E的吸收。另外，在日常烹調過程中，要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分維生素E丟失。

每天一小把堅果，讓男性擁有強壯的精子。

圓白菜能提高精子的數量和質量。

男性不要忽視葉酸的補充，綠色蔬菜就是葉酸很好的來源。