孩子夜驚、夢魘、磨牙、打呼嚕……這些你遇到過嗎？依然不會讓你省心，只有每天晚上孩子睡了之后，那曾經的自由時光好像又向我招手了。

最近忍不住跟同事抱怨了幾句睡眠質量太差，沒想到就被一位同事媽媽搶了話筒：

“你就知足吧，我女兒昨天半夜睡著睡著突然一下坐了起來，哭喊了兩句躺下繼續睡，把我嚇得睡意全無。等到天快亮了，我的困意剛上來，她又熱熱鬧鬧地說了兩句夢話，說完還配呵呵兩聲冷笑，我就再也睡不著了……”

另一位同事媽媽接茬說，我家孩子睡覺老磨牙，每天聽著他磨牙的聲音入眠，“也是醉醉的”。

果然心里“平衡”了很多，哈哈。不過，玩笑歸玩笑，兩位同事媽媽的煩惱確實不占少數：幾個月大的時候睡不安穩也就罷了，好不容易長大了，能睡整覺了，反倒又多添了這么多“毛病”，確實挺讓人抓狂。

對于孩子來說，什么才是好的睡眠?睡多久合適?出現夜驚、夢魘、說夢話等睡眠障礙的要不要干預?夜貓子類型的孩子真的像網上說的那樣會躁動愛哭、個性怯懦，甚至“性早熟”嗎?

這些問題，相信應該在不少媽媽心里盤桓了很久。今天，專門聊聊孩子的睡眠問題。

睡不好可能真的會容易生病+長不高

民以食為天，我們中國人特別講究吃，對孩子的營養往往特別重視，但對睡覺就差點意思，身邊不少熬到夜里10點、11點，爸媽都呵欠連天，自己還折騰不止的孩子。睡得不好真有那么大影響嗎?

當然。人的身體白天處在興奮狀態，晚上就需要修復和滋養，這樣第二天才能精力充沛地工作和學習。如果長期睡不好，確實會引起身體不適，比如頭暈、四肢乏力、沒有胃口，嚴重的話還會引起免疫功能下降，容易生病等。此外還會導致注意力不集中、思維遲鈍。

那怎么樣才算睡得好呢?

說一個孩子睡得好，首先要包括持續的睡眠時間，嬰兒期一天的睡眠時間應該在12-15個小時，學齡前是10-13小時，小學生是9-11小時。不過，因為個體差異，不同孩子可能睡眠時間長短不一。

其次，要有良好的睡眠規律。生活不規律、經常熬夜、生物鐘顛倒的孩子，很容易患睡眠障礙。

然后，還需要一定的睡眠深度。深度睡眠有利于保持第二天工作學習的精神狀態，如果深度睡眠不夠，白天容易犯困或者嗜睡。

此外，人體生長激素的分泌在一天中是脈沖式的，大部分時間處于平緩的遞增狀態，但在某些時間會像箭頭一樣的往上沖，達到一個分泌高值。

生長激素分泌高峰，只有在深睡眠狀態才能達到。

總而言之，睡眠時長、睡眠規律、睡眠深度，都很重要;當然，每個孩子的個體差異比較大，只要孩子睡醒后第二天的精神狀態很好，精神愉悅，學習、玩耍起來足夠專注，這樣就是一個好的睡眠。

網上關于晚睡會導致性早熟的說法靠譜嗎?

晚睡導致性早熟的說法還是有點牽強。晚睡、睡眠太少可能會導致進食過多，引發肥胖，增加骨齡，從而可能會對性發育造成一定的影響。但直接把晚睡和性早熟聯系起來，過于聳人聽聞。

100個孩子20個有睡眠障礙

孩子出現睡眠障礙的問題常見嗎?對于家長來說，該怎么區分孩子是睡不好還是有睡眠障礙呢?

睡眠障礙很常見。我國0-5歲兒童中，20%存在睡眠障礙。

常用的判斷睡眠障礙的標準主要看亮點，一看睡眠量是否正常、二看睡眠中是否有異常行為，我們具體來說就是—

1.睡眠數量過多或者過少，嗜睡或不能入睡

2.睡眠行為異常，夢游、磨牙、夢魘、說夢話、遺尿、關節強制性活動等

3.睡眠節律紊亂，醒得太早、太晚或沒規律

4.睡眠質量差，失眠、驚醒、睡覺不深等

只要符合上述其中一條，就是有睡眠障礙的表現，長時間的睡眠障礙需要醫生幫助診斷、干預。

但要注意，只有這些問題相當嚴重時，才能真正被稱為睡眠障礙。

有的孩子每天都說夢話，但睡眠質量并沒有受到影響，就不能算睡眠障礙。

睡眠時長的問題也會出現個體差異，據說愛迪生每天睡四五個小時就夠了，但愛因斯坦每天需要睡10個小時以上，只要能保證第二天的精神狀態充沛、各方面自我感覺比較好就可以了。

夢游、夢魘和夜驚并不是一回事兒

有種比較嚇人的情況是孩子睡到半截，突然驚叫大喊，這是怎么回事?

這種情況可能是夢魘，夢魘又被稱為夢中焦慮發作，由噩夢引起。

夢境常是妖魔鬼怪攻擊或者處境危險，出現壓迫感、驚恐尖叫、呼吸加快、肢體欲動不能等，把孩子叫醒后他能回憶起噩夢的內容。

夢魘就是噩夢嗎?怎么才能避免夢魘?

夢魘和噩夢有區別，夢魘有壓迫感和肢體欲動不能的感覺，噩夢沒有。

正常人偶爾也會夢魘，但3-6歲是夢魘發作的高發年齡。精神高度緊張、胸悶憋氣等身體不適，或者睡覺時肢體被壓都是夢魘的發病原因。

發生夢魘時家長要及時叫醒孩子，抱一抱，安慰、解釋一下，盡快讓他平靜下來再入睡就行了。改善睡眠環境和不良睡姿也有利于避免夢魘。

像我同事家的孩子睡著睡著突然坐起來，哭喊了幾聲后又沉沉睡了的情況，也是夢魘嗎?

不是，這是夜驚。跟夢魘、做噩夢不同的是，夜驚發生在深度睡眠狀態。

孩子發生夜驚時，家長不要去抱住他、限制他的動作，那樣會使他更激動。更不要試圖叫醒他，這會延長夜驚的時間。第二天也不要提起，孩子不會記得。

但遇到孩子做噩夢或者夢魘，家長就可以鼓勵孩子把夢說出來，就可以知道孩子的日常恐懼和問題所在了。

這幾種情況都比較嚇人，相比之下“說夢話”可溫和多了。

說夢話就是夢囈，也是睡眠障礙的一種。夢囈的原因是精神緊張、身體不適或者睡前太興奮等，也有遺傳因素。

夢囈如果不嚴重，一般不需要治療。家長平時注意合理安排孩子作息時間，避免讓他太累、壓力太大就好了。

除了肚里有蟲，磨牙還可能因為孩子太緊張

孩子打呼嚕很有可能是睡眠呼吸暫停綜合癥(簡稱SAS)，這是由于夜間上呼吸道反復梗阻引起的一種嚴重的睡眠障礙，以睡眠打鼾和呼吸困難為主要癥狀，同時伴有呼吸暫停和用嘴呼吸，還會與其他睡眠障礙同時發生。

SAS患者通常睡不好，第二天精神萎靡，嗜睡、多動、注意力不集中。

發病原因就是扁桃體和腺樣體肥大，肥胖、腭裂、先天下頜后縮也是誘因。

克服孩子打呼嚕最好的方法就是對癥下藥，比如切除肥大的扁桃體或腺樣體，太胖的孩子需要調整飲食結構、控制體重。

我記得我家孩子有一段時間睡著了老磨牙，有種說法是肚里有蛔蟲，真的嗎?

磨牙在兒童睡眠障礙中最常見，一般出現在入睡后20分鐘左右，孩子早上醒來后會覺得沒精神、口周顏面部肌肉酸痛、張口活動困難等。

長時間磨牙一般會合并有牙齒咬合紊亂和牙周病。

至于磨牙的原因，目前還不太明確，遺傳、性格內向、白天精神緊張、缺鈣和體內有寄生蟲等都有可能引起。

長期磨牙會損害牙齒，引起咀嚼肌疲勞，甚至引起牙周病、牙齦出血和炎癥。

所以出現嚴重的磨牙要盡快治療，可以試用心理治療，更嚴重的孩子可以在醫生指導下使用夜間牙齒保護器。

此外，磨牙的孩子平時要注意以下事項——

1.睡前不要過于興奮、疲勞，睡前一小時不進行緊張和劇烈的活動;

2.檢查是否有寄生蟲病，必要時驅蟲治療;

3.晚睡不要吃太飽，避免讓人興奮的飲食。

“夜驚和夢魘竟然不是一回事，我好像還曾經想把大喊大叫的孩子摁倒，還好孩子很快就自己消停了。”看完這篇文章，同事媽媽想起曾錯誤地應對過孩子的夜驚，后悔不已。

睡眠就像空氣和水一樣必不可少。

睡得好，才能長得好;睡得不好，整個世界都不美了。成人的很多疾病，大多都跟睡眠不好有關。所以，從小養成良好的睡眠習慣，保證良好的睡眠規律，將會讓孩子受益終生。