睡覺長個有訣竅！家長做好這2點，孩子睡得好，長得高！尤其是現在正處于“長高黃金季”的春天，寶媽們更是使出渾身解數，想要讓孩子的身高在這個春天“竄一竄”。

現在很多家長已經意識到孩子的身高不完全是受父母遺傳的因素所決定，后天因素對身高的影響也很大。有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天的飲食、睡眠、運動等因素。

孩子的飲食營養是影響孩子長高的重要因素之一，前幾天若蘭媽咪專門寫了如何通過合理的“飲食”幫助孩子長個子，感興趣的朋友可以點擊查看：孩子長高黃金季，別光補鈣!3個飲食妙招為孩子長高“加速度”!

其實，在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過飲食和運動，因為在睡眠中會分泌出生長激素。今天，若蘭媽咪再和各位寶媽們聊一聊，如何通過科學合理的“睡眠”幫助孩子長個子。其實通過睡眠促進寶寶長個子并不難，家長做好2個點，就能幫孩子把身高“竄一竄”!

睡覺就能長個子，生長激素的分泌最關鍵!

睡眠是一種周期性的生理現象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證機體生長發育、促進長高的"營養要素"。睡眠是大腦暫時性的休息過程，是一種保護性抑制，對消除大腦疲勞、保護大腦功能、增強人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是：睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分密切的關系。俗話說："睡得好，長得高"，是有科學根據的。

生長激素(GH)為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用于全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量，促進機體生長。它還能促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。生長激素是促進骨骼線性增長的唯一激素。

“生長激素”是由人的腦垂體分泌的，但是腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。科學表明，生長激素在睡覺時分泌最高(1歲以內的嬰兒一天24小時血液中的生長激素含量都很高，睡眠時與醒著時無明顯的差異。)，正常情況下，夜間分泌的生長激素為白天的3倍。“生長激素”是影響人體身高的重要因素，分泌得越多，就越有助于長高。如夜間不睡覺，長激素則分泌很少。嬰幼兒、青少年正是長個子、長身體的黃金時期，應加倍重視睡眠。

家長做好這2點，孩子睡得好，長得高!

很多媽媽比較注重寶寶良好睡眠習慣的養成，充足的睡眠量能夠很好地促進寶寶快高長大。寶寶睡眠長個都是爸爸媽媽們的心愿，但是寶寶睡眠也是一門學問，比如睡覺時間、睡覺時長、睡覺姿勢這些都是有學問的，家長做好這2點，孩子睡得好，長得高!

第一點：睡眠時間要充足，特別是這2個關鍵時間別錯過!

睡眠時脊柱、雙腿、關節的骺軟骨全部處于放松狀態，擺脫了身體壓迫及重力影響，可以自由伸展。所以早晨起床時身高比晚上要高出0.5一1.5厘米，可見睡眠有利于骨骼發育。

為了孩子的正常生長發育，為了孩子能長高個，首先應保證孩子有充足的睡眠時間。年齡越小的孩子，睡眠時間越要長。孩子究竟要睡多少時間，可以參考上面的表格中美國國家睡眠基金會發布的睡眠時長標準。

生長激素是可以促使寶寶身高生長的重要“動力”物質，它呈脈沖式分泌，從上圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

所以，這兩個時間段(分別是21:00-1:00，5:00-7:00)對長高至關重要。如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那么，你就錯過它了，就再也補不回來了。因此，家長要幫助孩子養成早睡早起的好習慣。怎樣才能讓寶寶養成良好的睡眠習慣呢?若蘭媽咪在這里為大家支3招：

第一招：在家里營造出睡眠氛圍

熬夜、晚睡對現在的年輕人來說幾乎就是家常便飯了。如果家長晚睡寶寶也不可能早睡，因為孩子的作息是跟著家長的作息習慣來的。如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，會讓孩子感覺還沒到睡覺時間，自然不愿意上床睡覺。所以，建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗、關閉電視機、大人不再高談闊論，甚至一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮

現在的家長大部分白天上班比較忙，沒時間陪孩子，只有到了晚上下班，才能有一段“親子時光”。有的家長這時候就會抱著“補償孩子”的心理，陪著孩子打鬧嬉戲。很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。所以一般建議家長在孩子上床前一小時不要讓他玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂、哼唱兒歌等，有助于孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第三招：白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。所以要想讓寶寶睡得好，要從小就幫助寶寶培養良好的睡眠習慣，白天盡量少睡一點，這樣晚上才能睡得更好。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

第二點：睡眠質量很重要，“深度睡眠”是關鍵。

不光要保證睡眠時間，還要保證睡眠的質量。生長激素也并不是一到晚上9點，就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。

生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠后45一90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床。如果家長們能夠讓孩子養成固定睡眠的時間，孩子的睡眠就會變成自動化的行為，這樣爸爸媽媽就省事兒多啦!