為了生育一個優質、健康的寶寶，在這之前很多夫妻都會進行長時間的“備孕”！所謂備孕，也就是為了懷孕做好充分準備，包括了身體檢查、后期調理等，都是為了生育一個絕對健康的寶寶，特別是有飲酒、吸煙等習慣的夫妻，在備孕期間更是要遠離這些壞習慣。吃哪些能攝入健康脂肪的食物才能生出健康寶寶？

備孕是一個長時間的過程，首先就需進行孕前檢查，包括了子宮環境、卵子和精子的健康程度、女性身體健康情況，以及雙方潛藏的基因疾病檢查等。

在符合生育條件之后，就要開始備孕工作了，而在備孕期間最重要的就是“飲食”！

以下幾類食物幫你安心備孕，給天使到來打下基礎：

1、富含蛋白質的食物

蛋白質是人體的基礎營養，也是維持生殖器官健康的重要元素，同時蛋白質還是生成精子的原材料。當人體內缺乏蛋白質時，就會對新陳代謝和生殖健康造成影響。所以備孕期間男性和女性都應注意蛋白質補充，比如牛奶、禽肉、蛋類、豆制品等。

2、補充鋅和硒

男性體內的鋅元素和硒元素主要都集中在了生殖系統，它們是精子代謝和生殖系統免疫功能最為重要的組成。所以，在男性備孕期間需要注意這類微量元素的補充，以提高精子質量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蠣等都是不錯的選擇。

3、含維生素a的食物

維生素a是脂溶性營養元素，它有助于卵泡發育，同時還能起到改善子宮環境的作用。通常情況下，維生素a主要有兩個來源，也就是視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自于動物肉類，后者則是深黃色蔬果。所以，在平時備孕夫妻可多吃一些雞蛋、胡蘿卜、南瓜、肉類等補充營養。

4、健康脂肪類

根據美國的國立健康研究院最新一項研究表明，不孕女性體內的歐米伽3脂肪酸大多都處于偏低狀態。要知道這類健康脂肪主要就是起到了調節體內激素、改善子宮環境和促排卵的作用，進而提高女性懷孕幾率。

所以備孕期間可適當補充健康脂肪，特別是海魚、蛋黃、堅果等，都含有這種成分。

5、富含碘的食物

碘元素是維持甲狀腺健康的一大元素，要知道甲狀腺激素主要就是維持人體機能代謝和激素平衡的成分，而且甲狀腺功能對性激素分泌也起到了重要作用。所以這階段應注意補充碘，可通過海鮮、海帶、菠菜、全脂牛奶中補充碘元素。

6、補充維生素d

維生素d也是脂溶性維生素的其中一種，它不僅有助于維持體內雌激素的正常分泌，同時還能促進鈣質的吸收，為預防孕期缺鈣打下了堅實基礎。生活中富含維生素d的食物也有很多，比如野生魚類、牛奶制品、雞蛋以及牡蠣等。

以上幾種食物都可以在備孕期間多吃一些，能起到助好孕的效果。除此外，夫妻還應計算女性生理期，確定排卵期和排卵日處于哪一階段，然后再這一階段性愛，懷孕幾率就會大幅度提升。

如若不知該如何計算，可購買排卵試紙進行測試。