迎接新生命是讓人感到非常幸福的事情，尤其是對女性來說，有天生的母性，會非常期待有個自己的小孩。但生育對于女性來說，可以說人生中最重大的一件事，不僅需要經歷十月的辛苦的懷胎，懷孕時肚子還容易出現妊娠紋，生產后容易出現的“難言之隱”等等，并且生活和工作上也會出現不少的變動。所以說，媽媽們是這個世界上最偉大的人也不為過。今天我們就來說說女性生產后最容易出現的“難言之隱”—子宮脫垂。或許這是每個女性都應了解的事情。

子宮脫垂

子宮脫垂，顧名思義就是自用的位置發生脫落，從原本的正常位置下降。根據脫垂的位置，分為三度，有輕度、中度和重度。比較輕的就是脫垂在宮頸外口，而如果是比較重的程度有可能脫垂到陰道口外。輕度一般是不用特地的治療，通過休息等方法是往往是能夠恢復的，但是如果是中度和重度則就需要及時的治療了。子宮脫垂是因為支持子宮的韌帶松弛和骨盆托力減弱導致的，容易發生的人群就是孕媽媽。

輕度的子宮脫垂往往是沒有什么不適的感受的，而程度變深了之后，不適感就會明顯的增加，比如說容易疲憊，尿失禁或是漏尿、腰痛或是有下墜感等等，而出現以上這些不適癥狀的時候，就應該及時的去診治了，以免脫垂到體內。

子宮脫垂是什么原因？

首先，如果是懷孕的時候，因為胎兒的長大，子宮受到的壓迫也會變大，容易拉伸到韌帶或是肌肉，而當韌帶和肌肉受損，托力減弱了，就容易發生脫垂。

其實，如果是在生產的過程中，盆底肌和陰道間的筋膜，以及子宮的韌帶等地受到了長時間的壓迫，就容易導致過度的伸展、變薄和撕裂，以及松弛、導致韌帶和肌肉等失去了正常的支托的作用，而又沒有及時的恢復的時候，就容易發生脫垂的情況。這個也是比較主要和常見的原因。

最后，如果是生產后沒有注意休息，過早的從事體力的重活，腹部承受了太大的壓力。或是因為先天的組織發育不良、長期的便秘，也都是有可能造成子宮脫垂的。

如何預防子宮脫垂？

妊娠期間和生產后少做重活和過度運動。女性經常做重活，尤其會會對腹部造成很大壓力的活動，腹壓變高就容易導致發生脫垂。

注意及時的排便。在懷孕期間，如果是產生了便意需要及時的排便。而如果出現了便秘的情況，就需要多吃些膳食纖維充足的食物，多喝水和適量的運動，或是常做提肛運動等促進排便，改善便秘，及時的通便。

孕期的時候需要注意營養的攝入。孕期的時候需要適量的補充些營養，以免營養不良，導致肌肉和韌帶托力下降。但是也需要注意營養攝入不能夠過量，營養攝入的太多，胎兒發育的太大，子宮太重，也容易發生脫垂。

經常做凱格爾運動。凱格爾運動能夠鍛煉到盆地肌肉等地，是對女性產后恢復很有幫助的運動，在孕期和孕期也能夠幫助預防子宮脫垂的情況出現。經常做凱格爾運動，能夠幫助女性預防子宮脫垂、產后漏尿、以及隱私部位松弛等難以言說的癥狀。

凱格爾運動如何做？

先吸一口氣，然后用力的收縮肛門和外陰部，感覺到這兩地的收縮，就像是憋尿的感覺之后，堅持五秒，然后放松。就這樣每天重復做大概十五分鐘，是能很好的幫助女性預防松弛和漏尿以及子宮脫垂等問題的出現。但需要注意，首先要堅持做。其次在小便的時候是不能夠做的。