骨盆前傾能完全恢復嗎

通過鍛煉能得到很大的改善，但要想完全恢復正常幾率是比較低的。

大多數骨盆前傾者是因為骨盆后側肌肉力量過大，而骨盆前側肌肉力量過小所引發的，這種情況只要通過正確的肌肉鍛煉一般就能夠得到有效的改善。但是想要完全的恢復，幾率是較低的。

骨盆前傾是怎么造成的

1、女性朋友平時長時間穿高跟鞋又不注意休息容易引起骨盆前傾。

2、平時鍛煉時姿勢方式不當也會引起此現象發生。

3、上班久坐的女性朋友，髂腰肌等肌群在久坐時功能關閉，失去肌肉彈性，當我們站立時肌肉不能恢復到自然長度，肌肉變短，將腰部脊柱向前拉。長期如此，就容易造成骨盆前傾。

4、女性朋友若有扁平足，這會導致人體重力變化，也容易發生骨盆前傾現象。

糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦

1、臀部和背部拉伸

兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線

2、橋式

以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線

TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節 一節按順序放下。

3、坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態的背部肌肉。

4、泡沫軸放松

仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進行滾壓,這個動作舒緩由于骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。