盆骨的位置

盆骨是由鶻骨和兩側(cè)髓骨構(gòu)成，形狀如盆，故稱為骨盆。從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統(tǒng)稱為骨盆。大家可以自己嘗試摸索一下，在肚臍以下的位置，胯部有明顯的骨骼，一直到大腿根骨部位。

盆骨的結(jié)構(gòu)圖

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強(qiáng)韌帶支持連結(jié)，形成關(guān)節(jié)，一般不能活動，妊娠后在激素的影響下，韌帶稍許松弛，各關(guān)節(jié)因而略有松動，對分娩有利。

兩側(cè)髂恥線及骶岬上緣的連線形成骨盆“骨盆界線”。該界線將骨盆分成上下二部，上為大骨盆或稱假骨盆，下為小骨盆或真骨盆（簡稱骨盆）。大骨盆能支持妊娠時增大的子宮，但與分娩無關(guān)。臨床上可通過觀察大骨盆的形狀和測量某些徑線等，來間接了解真骨盆的情況。

盆骨的作用

盆骨的主要功能是支持體重和保護(hù)盆腔內(nèi)臟器。在女性又是胎兒娩出時必經(jīng)的通道。正常女性骨盆較男性盆寬而淺，有利于胎兒娩出。

由于骨盆的大小和形態(tài)對分娩有很大的關(guān)系，因此孕婦作產(chǎn)前檢查時，要測量骨盆的一些徑線的大小，以了解分娩時有無困難。

男女盆骨差別

男性骨盆上口呈心型,下口較狹窄,骨盆腔較窄長,呈漏斗型,骶骨岬前突明顯,恥骨下角為70°~75°

女性骨盆上口近似圓形,下口較寬大,骨盆腔短而寬,呈圓桶型,骶骨岬前突不明顯,恥骨下角為80°~100°

盆骨寬怎么變窄

1.放松神經(jīng)，放松骨盆。把我們的腳底像收放拳頭一樣縮放、縮放，在這個過程中，如果很順暢，說明你的走路、站姿的姿勢沒問題。反之，如果感覺有點緊，就代表你的骨盆使用錯誤。

2.雙腳打開。盡量將雙腳的腳底板板往身體這個方向凹。記得要呼吸均勻哦。

3.平躺在床上，大口呼吸，把你的雙腳抬高約30分鐘，然后憋氣不動，停頓10秒左右，這樣可以練我們的耐饑力。

4.把雙腳像上個動作一樣抬高到30公分處，然后擺成內(nèi)八的姿勢，保持兩分鐘的狀態(tài)。這個動作蠻累的，貴在堅持啊！

5.平躺在床上，雙手向腦后延伸。然后翻過身，手趴在地上，屁股往后面高高抬起來，往下壓低頭。

6.手繼續(xù)保持趴在地上的姿勢，屁股坐在雙腳上面，像那種膜拜的姿勢，然后起身-正坐。均勻自己的呼吸。

整個骨盆操基本就結(jié)束了。時間只要5分鐘左右，但是會給你帶來驚人的改變哦。

盆骨前傾

盆骨前傾的危害

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

盆骨前傾判斷

看看下面哪些和你很像：

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達(dá)8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。

下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！

盆骨前傾的矯正方法

（1）髂腰肌牽拉

由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要，對于腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。

（2）背肌肌肉放松

由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導(dǎo)致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數(shù)下交叉綜合征人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

（3）腹肌訓(xùn)練

很多時候，腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發(fā)達(dá)，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡，由于腹肌無力，無法給于脊柱一個向后的支撐作用力，從而導(dǎo)致腰椎前凸，所以腰腹練習(xí)一定要均衡，腹肌練習(xí)兩個基礎(chǔ)動作為平板支撐與卷腹。

平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現(xiàn)塌腰、弓背等錯誤動作。卷腹動作，需要再強(qiáng)調(diào)一下，卷腹不等于仰臥起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走，會導(dǎo)致髂腰肌過度參與反而導(dǎo)致應(yīng)該放松的髂腰肌更加緊張，另外老調(diào)重彈，不要拉頭，不要過度弓背。采用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。

（4）臀肌及大腿后群練習(xí)

由于臀肌和大腿后群肌肉無力，無法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合征發(fā)生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習(xí)。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個，重復(fù) 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼于地面。

盆骨痛是什么原因

1. 子宮內(nèi)膜異位

子宮內(nèi)膜異位即有活力的子宮內(nèi)膜組織生長在子宮腔以外的部位且每月經(jīng)期與子宮內(nèi)膜同時流血。全球約有5百萬女性患有此癥狀。

先兆性癥狀：經(jīng)期時腰部和腿部伴有嚴(yán)重抽筋的癥狀。

如何診斷：用腹腔鏡（一種微創(chuàng)手術(shù)）做活組織切片檢查（切除組織樣本放到顯微鏡下檢查）。

最佳療法：子宮內(nèi)膜異位的一線療法包括非甾體類抗炎藥（NSAID），如布洛芬、萘普生鈉、避孕藥及其他收縮子宮內(nèi)膜組織的激素類藥物。醫(yī)生可能會建議您做微創(chuàng)手術(shù)切除或破壞子宮內(nèi)膜增生，若病情嚴(yán)重，子宮切除術(shù)可能是必要的。

2. 間質(zhì)性膀胱炎

間質(zhì)性膀胱炎表現(xiàn)為膀胱間歇性不適，可能是由膀胱上皮表面防止其酸過多的粘蛋白分解引起的。根據(jù)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)有3百萬女性患有此癥狀。

先兆性癥狀：女性患者們覺得間質(zhì)性膀胱炎(IC)就像她們有史以來得過的最嚴(yán)重的尿道感染，當(dāng)膀胱腫脹和小便時會有灼熱和刺痛感，這種疼痛感經(jīng)常發(fā)作，有時——哎！——會頻繁到60次一天。

如何診斷：排除可能引發(fā)相同癥狀的其他疾病。醫(yī)生會檢測您的尿液中是否有細(xì)菌從而排除尿道感染的可能，并用一根很薄很細(xì)的膀胱鏡檢測您的膀胱；必要時，可能會進(jìn)行膀胱壁活檢以排除患癌癥的可能。

最佳療法：愛泌羅，第一種專為IC研發(fā)的口服藥，藥物能附著在膀胱上皮表面，同時，藥效完全發(fā)揮需要服用6-9個月。其他可以讓患者完全治愈的藥物還有抗組胺、各種三環(huán)類抗抑郁藥（利用其抗痛性）、抗癲癇藥物（越來越成為難治愈性疼痛的指定用藥）和其他可直接輸入膀胱的藥物。

3. 盆底緊張性肌痛

引起盆底緊張性肌痛有許多因素，既有生理原因（如分娩困難）也有心理原因，都可能導(dǎo)致支撐骨盆各器官的盆底肌慢性緊張型疼痛。

先兆性癥狀：骨盆有沉重或疼痛感；陰道或尿道（從膀胱通向體外的管道）有灼痛、瘙癢及疼痛感。

如何診斷：由有經(jīng)驗的骨盆痛醫(yī)生親自做體檢。

最佳療法：最有效的治療方法包括盆底物理療法。相當(dāng)于一套陰道操：能夠讓您學(xué)到如何校正骨盆，如何做防止盆底肌痙攣的核心肌伸展運動。注射肉毒桿菌可以通過暫時性放松肌肉防止肌肉痙攣。激痛點注射麻醉劑（利多卡因）能夠幫部分女性緩解疼痛。

4. 盆腔淤血綜合癥

盆腔淤血綜合癥是由骨盆經(jīng)脈曲張引起的疼痛。和腿部靜脈曲張原理相同，靜脈瓣膜變得脆弱，無法正常閉合，導(dǎo)致血液淤積，從而產(chǎn)生疼痛感。

先兆性癥狀：骨盆處有隱隱的酸痛和陣痛感，常被描述成“負(fù)重”感。早上并不疼或只是輕微的疼痛，但骨盆會越來越疼，并持續(xù)一整天。當(dāng)躺下或敷上熱水袋時疼痛感就會有所緩解。

如何診斷：一種叫做經(jīng)頸靜脈造影的特殊檢測可以讓內(nèi)科醫(yī)生測量到畸形靜脈的大小及其血流速率。

最佳療法：孕酮激素通常是醫(yī)生們的首選，有研究顯示，該藥物能緩解病痛同時使血管收縮。如果服用該藥沒有明顯好轉(zhuǎn)，栓塞療程也能有效閉合受損靜脈，且有70%的女性患者已通過此療程得到治愈。如果您不打算懷孕，子宮切除術(shù)（將受損的靜脈連同輸卵管和卵巢一同切除）是目前公認(rèn)的最有效的治療方法。

5. 外陰痛

還記得《欲望都市》里夏洛克私處疼痛的那段嗎？對了，她得的就是外陰痛（即慢性陰道疼痛）。僅管目前還沒有查出導(dǎo)致外陰痛的病因，有專家推測之前患過酵母菌感染的女性患外陰痛的風(fēng)險會更大。另一種可能的病因是：由任何事物（從騎馬到分娩）引起的神經(jīng)受損。大約75%的女性患者還會患有外陰前庭炎——即陰道入口處疼痛。

先兆性癥狀：外陰處出現(xiàn)持續(xù)或間歇性的灼痛或刺痛感，甚至可能會延伸到臀部和大腿處。月經(jīng)期使用衛(wèi)生棉條，久坐，甚至穿您喜愛的牛仔褲都會引發(fā)疼痛。大約80%的女性患者愛愛時也會有疼痛感。

如何診斷：“棉簽”檢測，即醫(yī)生用棉簽碰觸外陰的某些具體部位，從而確認(rèn)患者是否患有外陰痛。目前還沒有能夠直接診斷外陰痛的檢測；醫(yī)生通常依據(jù)大范圍的檢查，病人的健康史和各種測試來排除其他病因。

最佳療法：醫(yī)治外陰痛的首選用藥包括抗癲癇藥物、抗抑郁藥、利多卡因局部麻醉劑。國家外陰痛協(xié)會的副會長克里斯汀·威斯利指出，目前一些專家通過將以上藥物混合，成功研制成一種新的外敷藥方，可直接敷于被感染部位。90%的女性患者已通過手術(shù)切除陰道入口處（前庭）的神經(jīng)末梢得到治愈，但這是最后一項治療方案。