骨盆前傾什么樣子

骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態現象。

骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部后翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們在走路的時候，有點像屁股在后面撅著，腰挺前面的樣。這類女性看起來有點駝背，儀態不好看。

骨盆前傾有什么危害

1、影響儀態美觀

骨盆前傾的直接影響，就是讓整個腹部向前凸出，體態難看。腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發展，大小腿粗壯。

2、運動容易拉傷

有骨盆前傾癥狀的朋友，進行一些健身訓練時，比如深蹲，會因為各種肌群的發力結構變化，而難以找到目標肌群發力點，容易拉傷。

3、其他

骨盆前傾的女性還極容易出現便秘、痛經、經期不適等問題。

骨盆前傾怎么矯正

1、矯正走路姿勢

正確走路方式：背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。

2、托臀

平躺在地上，雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

3、靠墻站

貼近墻面，腰椎離開墻壁，骨盆往后傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重復15-20次。

4、仰臥抬腿

平躺，雙手放于身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重復15-20次。

這個方法不僅可以改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌。