骨盆前傾什么樣子

骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。

骨盆傾斜的女性最明顯的表現(xiàn)就是小腹前凸、臀部后翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們?cè)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/fy/20130319_256988.html" title="走路" class="innerlink" target="_blank">走路的時(shí)候，有點(diǎn)像屁股在后面撅著，腰挺前面的樣。這類女性看起來(lái)有點(diǎn)駝背，儀態(tài)不好看。

骨盆前傾有什么危害

1、影響儀態(tài)美觀

骨盆前傾的直接影響，就是讓整個(gè)腹部向前凸出，體態(tài)難看。腹部長(zhǎng)時(shí)間向前凸出，會(huì)給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發(fā)展，大小腿粗壯。

2、運(yùn)動(dòng)容易拉傷

有骨盆前傾癥狀的朋友，進(jìn)行一些健身訓(xùn)練時(shí)，比如深蹲，會(huì)因?yàn)楦鞣N肌群的發(fā)力結(jié)構(gòu)變化，而難以找到目標(biāo)肌群發(fā)力點(diǎn)，容易拉傷。

3、其他

骨盆前傾的女性還極容易出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等問(wèn)題。

骨盆前傾怎么矯正

1、矯正走路姿勢(shì)

正確走路方式：背挺直，腳跟先著地，依次過(guò)渡到腳掌、腳趾。

2、托臀

平躺在地上，雙手張開(kāi)，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

3、靠墻站

貼近墻面，腰椎離開(kāi)墻壁，骨盆往后傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重復(fù)15-20次。

4、仰臥抬腿

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，用腹部力量慢慢將腿抬起來(lái)，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重復(fù)15-20次。

這個(gè)方法不僅可以改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌。