拳頭自測法

具體做法：

1、將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。

2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。

注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。

“三角形”自測法

具體做法：

1、保持垂直站立姿態，兩只手放在小腹上，沿著“三角形內褲”的形狀，合成一個倒三角形。

2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。

該方法適用于所有人。

骨盆前傾怎么矯正

1、做平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、做臀橋

屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、弓箭步

該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組。