適度運動

平時就要積極地活動腳部!

因為預防血液逆流最合適的方法，就是活動雙腳了。

腿部運動可以使小腿肌肉作為「幫蒲」，協助將腳尖血液打回心臟，防止血液滯留在末梢神經，就能預防靜脈曲張。

也可以藉由運動減肥，來避免因體重過重而引起的靜脈曲張。

最好每天散步、健走運動30分鐘，平常就很少運動的人，建議先從「多走路」開始。

重訓、慢跑、游泳

你可能會很疑惑：

「做重量訓練、慢跑、游泳，會不會造成靜脈曲張啊?!」

做重訓前，務必先詢問醫師，因為每個人的情況都不同，有必要時也可以搭配靜脈曲張的壓力彈性襪、護具來減輕下肢血管的負擔。

重量訓練時，不要自己一個人亂做，或是有樣學樣，最好有專業教練從旁協助，才能避免錯誤的運動方法使靜脈曲張的情況加劇。

而慢跑、游泳都是對靜脈曲張不錯的運動，只要不要過于激烈，或是長距離的慢跑就OK。

做體操與瑜珈

為了不要太過依賴靜脈瓣膜，使血液順暢，可以每天做這些體操與瑜珈，加強小腿的幫浦作用。

天天做才會有預防靜脈曲張的效果哦!

墊腳尖體操

1.將腳打開與肩同寬，伸直背嵴站好。

2.兩手抓住桌子邊緣或是扶手、欄桿，緩慢地墊起腳尖，再回到地面，重復做10分鐘。

坐在椅子上也可以做，推薦你可以一邊看電視一邊做體操，不浪費時間又能持續做哦～

腳踝體操

1.仰躺伸直雙腿。

2.后腳跟靠著地面不用離地，腳尖前后擺動各10次。

3.接下來，以后腳跟為起點，腳尖順時針轉動10次，之后逆時針也轉動10次。

容易在睡夢中抽筋的人，或是感到痠痛的人都可以做做看!

提踵/小腿上提(Calf Raise)

1.墊腳尖，并注意腳跟是否有抬起來。

2.意識到小腿的肌肉是緊縮的狀態，并維持3秒。

3.慢慢地將腳跟放回地面。

重復做10～15次算1組，以5組為目標吧。

如果你平衡感不好，也可以扶著墻壁做，小心不要受傷了。

站立版腿部彎舉

1.手扶著墻壁或是椅子后背，單腳彎曲抬起，并盡量使腳后跟能碰到屁股，放下跟抬起時動作都應該要緩慢。

2.重復做10～15次算1組，1天做3次。

腰部的位置要固定，腰桿要挺直。

轉動大腿

1.以四肢撐在地上的狀態，手打開與肩同寬。

2.單舉一條腿，像是要畫圈，往順時針、逆時針轉動，各做10次。

3.接著換另一條腿。

手腳晃動體操

1.身體放鬆地仰躺在地上。

2.舉起雙手與雙腳，很輕鬆地小幅度晃動手腳。

這個動作主要是能改善全身地血液循環，20～30秒為1組，每天做2組。

深呼吸伸展

1.趴在地上，并以兩手撐地，使上半身抬起。

2.維持這個姿勢并伸展10秒。

3.接下來大大地深呼吸。

一天可以重復做5次。

適度按摩

可以透過適度的按摩來預防靜脈曲張惡化。

在坐著的狀態下，以手掌心由下往上撫弄2、3分鐘。

但是如果你已經患有靜脈曲張，還自己隨便大力亂按或是給不專業的按摩師，對于某些情況嚴重的患者，可能反而會增加血管破裂的風險，謹慎起見，建議經過醫生評估過后比較好。

穿彈性襪

彈性襪可以階段性的壓迫腳踝、小腿、大腿，維持良好的新陳代謝。

可以預防靜脈曲張、防止靜脈曲張惡化，對防止水腫也有效。

但許多網友po文求救，為了不要變成靜脈曲張，而有起疹子、不舒服等問題。

飲食均衡

請你捫心自問，你是否有攝取過多的鹽分或油脂嗎?

為了預防導致靜脈曲張原因之一的肥胖，應該要均衡飲食，也能減輕靜脈的負擔。