使用高品質牙刷

正確刷牙不僅應該使用軟毛刷，因為硬毛牙刷直接與牙齦炎的風險增加相關。如果您已是危險范圍病患建議手動牙刷1個月更換，電動刷頭2~3個月更換。以及，按照每天刷牙的基本步驟：

輕輕刷;不要過度用力

使用圓周范圍刷法而不是來回“鋸切”

早上、晚上和吃含糖、酸性或加工食品后至少刷兩分鐘

配戴磨牙咬合板

如果磨牙是您的問題，您的牙醫可能會建議您配戴咬合板作為夜間護理。這個簡單的解決方案可以完成治療某些癥狀并且可以有所幫助，但實際上更好地治療潛在的問題。磨牙的原因可能是睡眠呼吸暫停等。

此方法可提高您的睡眠質量，減少打鼾和其他睡眠呼吸暫停癥狀。也是保護自己免受牙齦萎縮的最佳方法之一。咬合板為專業醫療技術，千萬不要自行購買熱水塑化模型，容易與牙齒不吻合造成牙齒損傷更嚴重。

遠離酸性食品和飲料

酸性會加速牙齦萎縮;牙釉質對酸的抵抗力更強，但牙根中的牙本質則不然。當暴露于葡萄酒、蘇打水、檸檬水、橙汁和其他酸性物質時，根部可能在短時間內受到嚴重傷害。

如果您要食用酸性食物或飲料，請在一小部分時間內食用(不要在一整天都吃酸性食物)。確保之后漱口或喝水。

治療和預防牙齦疾病

牙齦疾病將保證牙齦快速和不可逆轉的萎縮。上面提到的的衛生技巧都可以預防牙齦疾病。他們也採取積極主動的方法來阻止或減緩牙齦萎縮的程度。讓我們復習一下如何在疾病開始前預防牙齦疾病。

早上、晚上、進食或飲用含糖，酸性或加工過的東西后，請輕輕刷牙。

飲用任何酸性物質后，應用水漱口。

每天用牙線或者透過沖牙機清潔牙齦線。

嘗試電動牙刷，使用聲波振動來打敗牙菌斑。

處理磨牙(可能由睡眠呼吸暫停引起)。