跳繩一次多少個(gè)能起到減肥效果

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的卡路里相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。只要強(qiáng)度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等于跑步半小時(shí)，而且跳繩時(shí)會(huì)用到身體的各個(gè)肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡，絕對(duì)是減肥運(yùn)動(dòng)的好選擇。

跳繩減肥要領(lǐng)

STEP1、跳繩前先暖身，啟動(dòng)燃脂力!

運(yùn)動(dòng)前的「暖身操」，藉由基本動(dòng)作來(lái)活動(dòng)胸、臀、腿、膝蓋、肩關(guān)節(jié)等部位，使身體處于「預(yù)熱」的備戰(zhàn)狀態(tài)，可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬度。這樣不僅能降低運(yùn)動(dòng)傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓(xùn)練，并啟動(dòng)燃脂力!

STEP2、三分鐘基礎(chǔ)跳繩，提高燃脂效率!

我總是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)「有動(dòng)、動(dòng)對(duì)就好」，時(shí)間長(zhǎng)短不是很重要!尤其跳繩屬中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果連續(xù)跳30分鐘以上，可能會(huì)造成心肺過(guò)度刺激而感到不適，所以，常令人打煺堂鼓。因此，我都建議初學(xué)者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時(shí)間正確運(yùn)動(dòng)，加上跳前暖身、跳后收操，既能累積卡路里消耗量，更能點(diǎn)燃肌群的燃脂力，持續(xù)提升血液循環(huán)和新陳代謝，打造易瘦體質(zhì)，輕松做反而效果更好!

STEP3、跳后做有氧伸展，持續(xù)甩脂6小時(shí)!

大家都知道在運(yùn)動(dòng)當(dāng)下，身體會(huì)消耗熱量。但研究指出，利用「高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」，也就是3～5分鐘的高度運(yùn)動(dòng)后，休息伸展10～30秒，如此循環(huán)數(shù)次，會(huì)持續(xù)燃燒熱量長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)以上，這就是「后燃效應(yīng)」(after-burn、effect)。這是因?yàn)楦叩蛷?qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)使體能達(dá)到極限，需要消耗更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。因此，我強(qiáng)調(diào)跳繩3分鐘后再進(jìn)行有氧伸展，不僅符合高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還會(huì)促進(jìn)腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

STEP4、下午3點(diǎn)到6點(diǎn)跳，效果最顯著!

人體生理週期有一定的規(guī)則，科學(xué)家很早就證實(shí)，一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為下午3點(diǎn)～6點(diǎn)，這時(shí)段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍!這是因?yàn)椋竽X皮層「下丘腦」的生理週期節(jié)律指揮，身體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。、反之，每天晚上10點(diǎn)是內(nèi)臟休息、修護(hù)的時(shí)間，避免高強(qiáng)度的跳繩動(dòng)作，但可以利用繩子做簡(jiǎn)單的伸展操，幫助消除疲勞和排解毒素，讓隔天恢復(fù)活力。