小孩初學(xué)跳繩的方法

3歲～5歲的小兒剛開始練習(xí)跳繩時，家長需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：
(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學(xué)會有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。
(3)再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。當(dāng)繩子落地時，引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。
(4)練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當(dāng)孩子學(xué)會跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看似簡單，但如果真正實施起來，并不是件容易的事情。
不會拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動作，效果同樣可以達(dá)到。
跳繩的速度：1分鐘60次～80次。
跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。
跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個～5個循環(huán)。
跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

小孩跳繩的種類

◎NO.1學(xué)會彈跳
學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
◎NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學(xué)的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達(dá)到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學(xué)會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。
◎NO.7左右開弓
雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進(jìn)跳
跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動的興趣。運動強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率小于1分鐘60次。
小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

多動興奮兒適合快頻跳繩

多動興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常性，注意力難以集中，大便無規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長在平時需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運動，運動強(qiáng)度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)3個~5個循環(huán)。
建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況及大便情況等。

肥胖兒適合快頻跳繩

體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運動。家長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過運動改善體形的愿望。肥胖小兒的運動強(qiáng)度要大一些，時間適當(dāng)延長，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長時間肥胖后，小兒身高增長就會緩慢，最終身高會低于預(yù)計的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)5個循環(huán)以上。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

對于小孩子練習(xí)跳繩的誤區(qū)

在成年人眼里，跳繩無疑是一項簡單的運動。十歲以上的孩子，也確實能很快掌握要領(lǐng)。但對于九歲以下的小朋友來說，就不是簡單的事了。所以，不要以成年人的認(rèn)知來看待孩子的練習(xí)過程，這一點很重要。

跳繩能達(dá)到的鍛煉效果，絕不像掌握動作要領(lǐng)那么簡單，通過有氧和無氧的混合訓(xùn)練，能使孩子的身體素質(zhì)得到不斷地提高，形成良好的運動習(xí)慣。所以，不要把跳繩作為可有可無的游戲。