調整電腦的亮度及顏色

電腦的螢幕亮度與彩度對比調整到最大值的1/2～1/3左右對眼睛比較好，你也可以使用抗藍光眼鏡或是藍光過濾器來減輕對眼睛的負擔。

此外，房間的照明最好比螢幕還要亮一些，因為視線從螢幕上離開時如果明暗的落差太大，會帶給眼睛負擔。假如燈光不夠的話，可以使用桌燈，照射范圍應該要能夠擴及到手邊。

若螢幕上有臟污也會影響視力，所以建議要經常擦拭螢幕哦。

留意你的姿勢

周圍環境都OK了，那么接下來就是用電腦時的姿勢。

首先將椅子坐到底，挺直背嵴，背靠椅背，螢幕應該位于比視線低的位置。俯視螢幕的角度約在10～20度左右，而螢幕跟眼睛的距離應該要超過50cm。

不過工作時很容易變成身體往前傾盯著電腦看的姿勢，要多注意喔。

不要忘記眨眼睛

專注于工作時會減少眨眼睛的次數，眼睛會變得乾燥。

因此你可以刻意多眨幾次眼睛，比如：用眼30分鐘閉一次眼睛，或是用電腦1小時一定要將視線移向遠方，能夠有效緩解僵硬的睫狀肌(控制水晶體)以及眼外肌(眼窩裡的肌肉)。

此外，若盯著螢幕超過3個小時，也要起來活動一下脖子、肩膀、手腕。

在歐美有一種叫做「20-20-20」的法則，就是指每用眼20分鐘，要看20英尺(6公尺)外的遠方20秒，讓眼睛充分休息。

確保房間的明亮

盡量利用外面的自然光來增加房間的亮度，減少眼睛的負擔。

還有，抑制光的反射，也可以降低對眼睛的刺激，像是墻紙、地毯以及窗簾的色調，可以選擇「綠色、紫色」等不刺激的中間色。

睡前1小時不使用3c產品

持續使用電腦、手機，眼睛不只會因為藍光而感到眼睛疲憊，藍光也會妨礙你的睡眠品質，因此睡前1小時就盡可能不要使用3c產品哦。

注意生活習慣

生活不規律不管是對眼睛還是身體都不好。

焦躁的時候眨眼次數就會減少，讓眼睛處于乾燥的狀態，因此為了眼睛的健康，要確實地攝取營養、并讓自己心情愉快。

可以嘗試悠閒地泡個澡，泡澡的水蒸氣也能讓眼睛濕潤，使身心都放鬆。

此外，香煙的煙霧如果跑到眼睛裡，就不得不流眼淚來洗去異物，對乾眼癥的患者來說會非常不舒服。

多補充有助于緩解眼部疲勞的食物

除了生活習慣調理之外，飲食選擇也相當重要。像是胡蘿蔔、藍莓、羽衣甘藍、花椰菜等富含葉黃素的食物，有助于預防藍光造成的黃斑部病變，讓眼睛維持健康;若是對于眼睛乾澀、酸痛較明顯者，可以多攝取含有omega-3的食物，例如鮭魚、紫蘇籽油、酪梨等等，皆是不錯的選擇。若是平時較難透過天然食物補充的話也沒關係，市面上有許多葉黃素和魚油的保健食品，不但能更精準地補充到缺乏的營養，吃起來也更加便利~

而酒精也會讓眼睛乾燥，所以香煙跟酒精都不宜過量。