適量的蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。  富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

新鮮蔬菜水果

研究發現那些精子數量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維生素C 、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。紐約一位資深的營養健康專家也說，人們應該多吃各種食物，強調食補，以便讓身體更好地吸收多種維生素、微量元素、抗氧化劑等。而不是靠服用化學合成的維生素和礦物質藥丸，讓身體來處理一堆化學品。如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等;富含維生素C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。

精氨酸豐富的食物

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

鋅元素豐富的食物

含有鋅元素的食物鋅對維持男性的生殖功能起著不能忽視的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中大概含有鋅7.5微克。

鈣元素豐富的食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。


提高精子活力除了吃之外，還有其他方面需注意：
1、注重養生，注意對腎精的養護。不少男性朋友平常工作忙，對保健養生滿不在乎。但“男性保健養生是非常重要的”。男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，倘若注重后天的調養，加強對腎精的補充和養護，是非常有效的。
2、調整起居，提供精子宜居環境。由于目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會引起精子的活力下降，如生活不規律、久坐、飲食嗜辣等。因而，應留意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。
3、慎用補品，誤用引起病情加重。也許受鋪天蓋地的廣告的影響，很多男性在生殖和性生活方面出現問題后，經常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。補品是有適應證和禁忌證的，必需在驗證體質并在醫生指導下才能使用補品，否則可能會出現陰差陽錯的結果，加重病情，危害生育。