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產(chǎn)力應(yīng)怎樣鍛煉好不同孕期不同方案

2015年10月27日 16:45閱讀次數(shù)：572

標(biāo)簽：產(chǎn)力

一般運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等經(jīng)常鍛煉、腹肌發(fā)達(dá)的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應(yīng)多進(jìn)行腹肌鍛煉。孕期來說，可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺(tái)階等。

孕早期(懷孕12周內(nèi))

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)孕媽咪的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且也為孕媽咪補(bǔ)充了體力。但是這個(gè)階段不建議做跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。

產(chǎn)力應(yīng)怎樣鍛煉好

孕中期(懷孕12-28周)

適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個(gè)階段孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做，游泳最適合在這個(gè)階段進(jìn)行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

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孕晚期(孕28周后)

騎車、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)可能不太適合孕媽咪了，散步是這個(gè)階段最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時(shí)，孕媽咪可以邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。

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孕期堅(jiān)持鍛煉的好處

促使寶貝胎位正常、縮短分娩時(shí)間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。孕期游泳還有一個(gè)獨(dú)特的作用，就是能練習(xí)憋氣換氣、增強(qiáng)心肺功能，為宮口開全后使勁生孩子時(shí)正確的呼吸運(yùn)動(dòng)提前做練習(xí)。注意，并非所有的孕媽咪都適合做運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕媽咪，不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

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