會陰的按摩和鍛煉

妊娠大約32周，每天進行會陰的按摩和鍛煉，來增加肌肉組織的柔韌性和彈性。

1、修剪指甲，洗凈你的手，坐在一個溫暖舒適的地方，把你的腿伸展開，呈一個半坐著的分娩姿勢。

2、把一面鏡子放在會陰的前面，面朝會陰部。這樣你就可以清楚地看見會陰周圍肌肉組織的情況了。

3、選擇一些按摩油，例如純的菜籽油，或者水溶性的潤滑劑，用你的拇指和手指把按摩油涂在會陰周圍。

4、把你的拇指盡量深地插入你的陰道，伸展雙腿。朝直腸的方向按壓會陰組織。輕柔地繼續伸展會陰口，直到你覺得有些輕微的燒灼或刺痛的感覺。

5、保持這種伸展，直到刺痛的感覺平息，然后繼續前后地輕柔按摩陰道。

6、按摩當中，在陰道里勾起你的拇指，并且緩慢地向前拉伸陰道組織，分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。

7、最后，前后輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織大約1分鐘。 幸孕草小提示： 過于用力會引起會陰部敏感的肌膚出現淤傷和刺痛。 在按摩期間不要用力按壓尿道，因為這樣會導致感染和發炎。

鍛煉括約肌

繃緊陰道和肛門的肌肉，每天差不多做200次，每次8--10秒。也可試著小便時收縮肌肉，停一下。

括約肌的鍛煉有更多的好處： 當你打噴嚏或是咳嗽的時候，可以幫助你不再漏尿。 韌性良好的肌肉可以使分娩更輕松，而且會陰還會保持完好無缺(更少的撕裂和采用會因切開術更小的幾率)。對二人世界享受性事的甜蜜也有所幫助。因為它會阻止盆腔內器官的脫垂和老化。

控制食欲

懷孕期間控制飲食。稍加控制飲食、避免胎兒過大，并養成運動的好習慣，不但可以使產程較為順利，也可以減少會陰被切的幾率。婦女懷孕5--6個月要少吃淀粉類食物，并增加蛋白質的攝取，可以減少體重增加的速度、避免寶寶過大。也可減少會陰被切幾率。

多運動

孕期孕婦要多散步、爬樓梯和練習拉梅茲呼吸法 多散步、爬樓梯和練習拉梅茲呼吸法等，都可以加強肌力，幫助生產。

多溝通

據調查近70%的產婦是在不知情的情況下被側切的，值班的醫生很可能同時要面對好幾個產婦，因此不大可能有耐心給你講解你為什么要接受側切。在陣痛開始的時候，先估計一下值班的醫生會是誰，如果有機會，盡量和她談一談，告訴她你的想法，例如：如果情況允許，能不能不做側切;你是否愿意承擔會陰撕裂的危險等。通常情況下，醫生會在你進產房前，把各種可能出現的問題告訴你或是你的家人，并且讓你在手術同意書上簽字，以便可以在發生危險的時候，節約溝通的時間。這時你也可以抓住機會，爭取醫生的幫助。

健康小提示

新型的“會陰無保護接產術”，改變了傳統助產術“一刀切”的現狀，產婦僅需要在助產士的幫助下，均勻用力，助產士則用左手控制胎頭娩出速度，不對會陰進行人工保護干預，在此情況下雙方共同配合完成。這樣不僅減少會陰撕裂傷、甚至使會陰無裂傷，更有利于減少會陰切開率，還大大促進了自然分娩的成功率。