今天的這篇文章是國外的網站上總結出來的一些經驗，為了方便大家閱讀，我們將他翻譯成了中文。建議媽媽們仔細看看，學會這些方法，或許每天你和孩子就能多睡一個小時了。

一、仍然堅持按時睡覺
有些父母可能會想到，為了讓孩子晚點起，不如讓孩子晚點睡，在這里要提醒大家的是，千萬別抱這種希望，為什么呢，因為早睡可以保證孩子充足的睡眠，讓身體得到更好的休息，所以應該按時睡覺，按時睡的話，也能讓孩子一夜保持高質量的睡眠。否則不但沒有讓孩子晚起，反而造成孩子睡眠不足，白天哭鬧。

二、布置一個好的睡眠環境
光線和聲音對孩子的生物鐘會有一定的影響，所以要控制臥室的光與聲，用光與聲音來促進孩子生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓孩子學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。
為了讓孩子睡更長時間，醒的晚一點，在晚上孩子入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在孩子該睡覺的時候，把他放在黑暗中。孩子睡覺時把門關好，不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。窗簾也要厚實，避免窗外透近燈光，屋內最好使用暗色的垃圾袋，營造一種類似于洞穴的氛圍。
在早上孩子該起床的時候，把孩子放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給孩子一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。


三、分床睡導致孩子半夜醒來怎么辦
分床睡往往容易導致孩子早醒。細想一下，你們家孩子是不是天天獨自睡覺呢？入睡的時候你哄著他睡覺，等他睡著后悄然離開，孩子半夜醒來，發現爸爸媽媽不在身邊，繼而感到孤獨恐懼，產生不安全感而早醒，然后下床找爸爸媽媽。
如何讓孩子夜間醒來還是有安全感，自行睡去，不要父母起床安撫呢？在孩子的小床上可以營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境，是最佳辦法。比如可以給他找一個替代物。
例如，讓他抱著媽媽的枕頭睡覺，或者抱著自己喜歡的娃娃睡覺等，給他一種安全感。也可以在他身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯。以便孩子夜里驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體，誤以為是媽媽的身體，就會安然睡去。
注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的頭面部，防止窒息。或者也可以給孩子布置一個溫馨別致、充滿童趣的“童話小屋”，墻上貼一些爸爸媽媽的照片或者孩子喜歡的卡通圖片，孩子就會減少孤獨感和恐懼感，安然入睡。
而且也可以嘗試著在孩子開始獨睡時，打開他房間的門，父母也打開自己房間的門，讓兩個小空間連接起來，并且告訴他：“爸爸媽媽就在你身邊呢，你一叫媽媽就能聽見。”。這樣，孩子會感到還是和父母在一個房間里睡覺，只不過不是在一張床上。尤其在剛開始的時候，孩子會很不習慣，也許會經常叫醒你，或者半夜爬到你的床上，但沒關系，給孩子一些時間適應，父母要堅持這么做。

四、堅持原則，把握好起床時間
這是最棘手的部分，開始的時候，孩子可能早早的就醒來了，然后下床去找你，如果他睡不到6點就起床了，有時家長可能心一軟，就起床了，導致前功盡棄，所以建議家長千萬不要心軟，哪怕再辛苦再難纏，也要堅持把孩子送回去，陪伴他、鼓勵他重新入睡。比如再讓他多睡15分鐘，然后這樣循序漸進的慢慢就會調整孩子的生物鐘，咬咬牙，堅持下來，習慣就養成了。這樣慢慢的，你也能多睡一個小時，不被孩子打擾。

五、給孩子安排事做
讓孩子晚點起，改變孩子的生物鐘需要一個慢慢的過程，所以可以給孩子找點事干，可以在孩子身旁放杯水，當然要保證能夠得著，孩子醒了時，可以讓他自己拿著喝。而且也要告訴他，可以自己安排時間，或者再繼續躺會，或者玩玩自己的玩具，培養孩子的獨立能力，學會不打擾別人，自己做自己的事情。如果他做的好的話，要表揚鼓勵他。

六、不要放棄得太早
幫孩子改變生物鐘最常見的問題就是家長容易過早放棄，爸爸媽媽要知道，改變睡覺時間容易，但改變起床時間很難。也許幾個星期之后，孩子仍然早早的就起床了，去打擾你睡覺，當然也不要氣餒認輸，因為這意味著他的身體需要更多的時間去適應，堅持下去，你將會踏實的睡一個好覺。