飯后站立半個小時

飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

站后可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

站立扭腰動作分解：

1、身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳并攏。

2、將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3、向左邊扭腰，然后恢復到原位后再向右邊扭腰。

4、這個動作左右兩邊各交替重復，知道腰部有酸痛感為止。

洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。

小貼士：先設定40°上下的水溫，然后用強水流沖刷身體各個部位，從而有效消除身體疲勞，讓身體肌肉處于放松狀態。注意，在利用強水壓沖洗身體的過程中，要避開心臟及其附近的位置。而且沖刷過程中，對于每個部位都要沖刷1分鐘所有。

進食減肥

如果是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進腸胃運動，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營養吸收較強的人來說，瘦身效果比較好，還促進身體的排毒。

推薦瘦身餐：

1、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身小貼士：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

2、 番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身小貼士：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

粗鹽按摩

粗鹽有發汗的作用，能將體內的垃圾毒素和多余的水分排出來，從而促進新陳代謝達到減肥的目的。同時，使用這個方法還能緊致腹部的肌膚，因為粗鹽加上按摩能軟化污垢、補充鹽分和礦物質，讓腹部的肌膚更加的細致了，這樣腹部自然不會有松弛感。

方法：

你可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。